Nangtung di pagunian gunung sareng suku anjeun rada langkung lega tibatan hip-lebar.
Hurungkeun jari kaki ka luar 45 derajat.
Ngambekan pikeun manjangkeun tulang tonggong, gempur nalika anjeun ngabengkokkeun tuur sareng squat.
Bawa palem anjeun di hareupeun dada anjeun, mencét siku anjeun ngalawan jero pingping anjeun.
Tahan pikeun 5-8 napas.
2. Balik ngabengkokkeun sareng panangan ngalegaan mundur mundur
Nangtung di pagunian gunung sareng suku hip-lebar.
Cambeung leungeun anjeun balik tonggong anjeun, imam pikeun manjangkeun tulang tonggong.
Gempur nalika anjeun lalaunan ngabengkokkeun payun.
Manjangkeun leungeun anjeun sajauh deui sareng jéntré.
Tahan pikeun 5-8 napas.
Nangtung di pagunian gunung sareng suku anjeun langkung lega ti hiji panjang suku.
Hurungkeun suku katuhu 90 derajat, sareng rada hurungkeun suku kénca.
Puterkeun hips anjeun pikeun muka sisi katuhu, imam pikeun manjangkeun tulang tonggong.
Gempur nalika anjeun ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun pikeun ngabentuk sudut 90-gelar antara pingping sareng shin.
Tahan pikeun 5-8 napas, teras gentos sisi.
Mimitian dina panangan sareng tuur anjeun, sareng leungeun sareng suku hip-lebar.
Tetep leungeun anjeun sareng pingping jambegular ka mat.
Inhale nalika anjeun angkat sirah sareng dada, gempur nalika anjeun buleud deui.
Fokus kana manjangkeun vertebra spékatif ku vertebra.
Malikan deui 5-8 buleud.
Mimitian dina posisi rawan dina mat, sareng leungeun anjeun disimpen di sisi dada.
Jaga suku anjeun hip-lebar, ngambekan sareng kalibet inti anjeun.
Lempeng leungeun sareng suku anjeun, nahan posisi plank.
Tahan pikeun 5-8 napas.
Mimitian tina plank pos, angkat hips anjeun.
Pencét suku anjeun pageuh kana taneuh, ngencengi pingping anjeun sareng nyorong deui.
Manjangkeun tulang tonggong anjeun sareng ngalereskeun leungeun anjeun.
Tahan pikeun 5-8 napas.
.Linggih dina mat kalayan suku anjeun ngalegaan langsung di hareupeun anjeun.
Teundeun suku kénca anjeun di jero atanapi di luar pingping katuhu anjeun.
Ngambekan pikeun manjangkeun tulang tonggong, ngalegaan leungeun anjeun kaluar ka sisi.
Gempur nalika anjeun pulas awak anjeun ka kénca.
Pencét panangan katuhu anjeun ngalawan luar pingping kénca.
Nempatkeun leungeun kénca anjeun di tukangeun anjeun dina mat.
Tahan pikeun 5-8 napas, teras gentos sisi.
Kneel dina mat sareng suku anjeun hip-lebar.
Teundeun leungeun anjeun dina hips anjeun, imam pikeun manjangkeun tulang tonggong.
Gempur nalika anjeun ngabengkokkeun deui, nempatkeun leungeun anjeun dina heels anjeun sakaligus.
Pamula tiasa nganggo blok yoga pikeun ngadukung.
Tahan pikeun 5-8 napas.
9.Pahlawan Petunjuk sareng teraskeun
Kneel dina mat kalayan suku anjeun rada langkung lega tibatan hip-lebar.
Calik deui kana tumit anjeun, teras ngabengkokkeun torso anjeun maju.
Manjangkeun leungeun anjeun teraskeun, istirahat taar anjeun dina mat.
Tahan pikeun 5-8 napas.
Bohong dina tonggong anjeun dina mat kalayan suku anjeun rada langkung lega tibatan hip-lebar.
Nempatkeun leungeun anjeun ku sisi anjeun sareng palem anu nyanghareupan.
Tutup panon anjeun sareng tapa 5-8 menit.
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Pasang: Aug-22-2024
