** Vjrumana (Thunderbolt Pos) **
Calik dina posisi anu pikaresepeun sareng imbit anjeun istirahat dina tumit anjeun.
Mastikeun titisan gedé anjeun henteu tumpang tindih.
Teundeun leungeun anjeun enteng dina pingping anjeun, ngabentuk bunderan nganggo jempol sareng sesa ramo anjeun.
** Mangpaat: **
- Vajrumana mangrupikeun sikep calik dina yoga sareng semed, anu tiasa ngarobih nyeri sciatica.
- Masihan pikiran sareng ngamajukeun katepatan, utamina mangpaat pikeun nyerna pikeun nyerna.
- Naha tiasa ngayakeun borok luhut duh alus, asam gastric kaleuleuwihan, sareng karueun lambung anu sanés.
- Jalan urut sareng merangsang an an nyambung ka organ ngarabutbatkeun, mangpaat pikeun lalaki kalayan tés aliran rumah susuk kusabab aliran getih anu kaleuleuwihan.
- Épéktip nyegah heriti sareng ngalayanan salaku latihan prenatal anu hadé, nguatkeun otot pelal.
** Siddhasana (Sumpah Pose) **
Di calik ku dua suku anu teraskeun teraskeun, ngabengkokkeun dengkul kénca, sareng nempatkeun keukeuh ngalawan perinum tina pingping katuhu.
Bendah dengkul katuhu, tahan tekok kénca, teras tarik awak, nempatkeun keukut ngalawan perinum kénca.
Teundeun jari kaki antara pingping sareng pingping sareng anak sapi. Bentuk bunderan nganggo ramo sareng nempatkeun kana tuur.
** Mangpaat: **
- ningkatkeun konsentrasi sareng épéktivitas medanatna.
- Ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong.
- promosi kasaimbangan fisik sareng méntal sareng karapihan batin.
** Sukhasana (Pose Gampang) **
Di calik ku dua suku anu teraskeun, ngabedakeun dengkul katuhu, sareng nempatkeun keuneung caket pelvis.
Bending dengkul kénca sareng tumpukan keuneung kénca di sisi katuhu.
Bentuk bunderan nganggo ramo sareng nempatkeun kana tuur.
** Mangpaat: **
- Ningkatkeun karasa awak sareng kanyamanan.
- ngabantuan nyegah tegangan dina suku sareng tulang tonggong.
- promosi rélaxasi sareng katenangan méntal.
Padming (lebah gambar)
● Di calik dua suku payun, ngabongkar dengkul katuhu, sareng tahan ankle katuhu, nempatkeun dina pingping kénca.
● Teundeun ankle kénca di pingping katuhu.
● Teundeun duanana tumit caket kana beuteung handap.
Pedah:
Ngabantuan ningkatkeun sikep awak sareng kasaimbangan.
AIDS dina tegangan dina suku sareng sakral.
Ngagayuh rélaxasi sareng tenang jero.
** Tadasana (gunung pos) **
Nangtung sareng kaki babarengan, panangan nongkrong sacara alami ku sisi anjeun, palem anu teraskeun.
Lalaunan angkat leungeun anjeun, paralel kana ceuli anjeun, ramo ka luhur.
Ngajog alignment awak anjeun, tetep tulang tonggong anjeun langsung, daérah teratas, sareng taktong anu santai.
** Mangpaat: **
- Mesta ningkatkeun sikep sareng stabilitas dina posisi nangtung.
- Nguaya otot dina ankles, suku, sareng nurunkeun tonggong.
- Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi.
- Ningkatkeun kapercayaan diri sareng stabilitas batin.
** Vrikshasana (Tangkal Pos) **
Tetep suku babarengan, nempatkeun suku kénca anjeun dina pingping jero suku anjeun, sapertos pelvis sabisa, ngajaga kasaimbangan.
Bawa palem anjeun di hareup dada anjeun, atanapi manjangkeun ka luhur.
Ngajaga ngambekan enggal, museurkeun perhatian anjeun, sareng kasaimbangan ngadukung.
** Mangpaat: **
- Ngaronjatkeun kakuatan sareng kalenturan dina kawa, gunung, sareng pingping.
- Enhad stabilitas sareng kalenturan dina tulang tonggong.
- promosi kasaimbangan sareng konsentrasi.
- ngajemput kapercayaan sareng karapihan batin.
** Balasana (Pose Anak) **
Ngabantosan dina hiji yoga kalayan usik sakedap, aligning aranjeunna nganggo hips, parampok ngarampa, sareng tumit tonggongna.
Lalaunan tilem teraskeun, mawa dahi anjeun ka taneuh, panangan teraskeun teraskeun atanapi santai ku sisi anjeun.
Nembe jero, santai awak anjeun saloba mungkin, ngajaga pasang pasang.
** Mangpaat: **
- Ngalungkeun setrés sareng kahariwang, ngamangpaatkeun santai awak sareng pikiran.
- manjang tulang tonggong sareng hips, teging tegalan dina tonggong sareng beuheung.
- ngarangsang sistem pencernaan, miharep dina lega sareng teu ngarareunah deuhangan.
- Lambang napas, ngamajukeun ngambekan lemes sareng kasusah engapan.
** Surya Namaskar (sounation) **
Nangtung sareng suku babarengan, leungeun dipencet babarengan di hareup dada.
Inhale, ngangkat dua leungeun overhead, ngalegaan sadayana awak.
Ngambir, ngabengkokkeun ti hips, ngarampa taneuh sareng leungeun caket kana suku-rata-gancang.
Inhale, Léngkah suku katuhu deui, nurunkeun dengkulna anu leres sareng lengkah tukang, gaon angkat.
Gempur, bawa suku kénca deui pendak sareng anu leres, ngabentuk posisi anjing anu dungu.
Inhale, nurunkeun awak kana posisi plank, ngajaga tulang tonggong sareng cangkéng lempeng, geze maju.
Gempur, nurunkeun awak pikeun taneuh, ngajaga elbows caket kana awak.
Inhale, angkat dada sareng angkat tina taneuh, manjang tulang tonggong sareng muka jantung.
Gempur, angkat hips sareng nyorong deui ka posisi anjing anu nyanghareupan.
Inhale, Léngkah Lampah Katuhu Sateuacan Leungeun, angkat dada sareng ngintip ka luhur.
Gempur, bawa suku kénca maju pendak sareng anu leres, tilepan diteruskeun tina hips.
Inhale, ngangkat dua leungeun overhead, ngalegaan sadayana awak.
Gempur, mawa leungeun babarengan di hareupeun dada, balik deui ka posisi nangtung awal.
** Mangpaat: **
- nguatkeun awak sareng nambahan kalenturan, ningkatkeun sikep atanapi sadayana sadayana.
- Censated sirkulasi getih, ngetok métabolisme.
- Ngaronjatkeun fungsi pernapasan, ningkatkeun kapasitas kapu.
- ningkatkeun pokus méntal sareng tenang jero.
Waktu Post: APR-28-2024
