**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Diuk dina posisi nyaman jeung imbit anjeun beristirahat on heels Anjeun.
Pastikeun yén toes badag anjeun teu tumpang tindih.
Teundeun leungeun Anjeun enteng dina thighs Anjeun, ngabentuk bunderan jeung jempol jeung sesa ramo Anjeun.
**Kauntungan:**
- Vajrasana mangrupikeun sikep linggih anu biasa dianggo dina yoga sareng semedi, anu sacara efektif tiasa ngaleungitkeun nyeri sciatica.
- Ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngamajukeun katenangan, khususna mangpaat saatos tuang pikeun nyerna.
- Tiasa ngirangan maag lambung, asam lambung kaleuleuwihan, sareng gangguan lambung anu sanés.
- Pijat sareng ngarangsang saraf anu nyambung ka organ réproduktif, mangpaat pikeun lalaki anu bareuh téstis kusabab aliran getih anu kaleuleuwihan.
- Éféktif nyegah hernias sarta boga fungsi minangka latihan prenatal alus, strengthening otot pelvic.
**Siddhasana (Pose Adept)**
Diuk jeung duanana suku stretched ka hareup, ngabengkokkeun dengkul kénca, sarta nempatkeun keuneung ngalawan perineum tina pingping katuhu.
Ngabengkokkeun tuur katuhu, tahan ankle kénca, sarta narik eta ka arah awak, nempatkeun keuneung ngalawan perineum tina pingping kénca.
Teundeun toes duanana suku antara thighs jeung anak sapi. Ngabentuk bunderan ku ramo anjeun sarta nempatkeun eta dina tuur anjeun.
**Kauntungan:**
- Ningkatkeun konsentrasi sareng efektivitas semedi.
- Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong sareng kaséhatan.
- Ngamajukeun kasaimbangan fisik sareng mental sareng katenangan batin.
**Sukhasana (Easy Pose)**
Diuk jeung duanana suku stretched ka hareup, ngabengkokkeun tuur katuhu, sarta nempatkeun keuneung deukeut pelvis.
Ngabengkokkeun tuur kénca jeung tumpukan keuneung kénca dina tulang tonggong katuhu.
Ngabentuk bunderan ku ramo anjeun sarta nempatkeun eta dina tuur anjeun.
**Kauntungan:**
- Ningkatkeun kalenturan awak sareng kanyamanan.
- Ngabantosan ngaleungitkeun tegangan dina suku sareng tulang tonggong.
- Ngamajukeun rélaxasi sareng katenangan méntal.
Padmasana (Pose Lotus)
● Diuk jeung kadua suku stretched ka hareup, ngabengkokkeun tuur katuhu, jeung tahan ankle katuhu, nempatkeun eta dina pingping kénca.
● Teundeun ankle kénca dina pingping katuhu.
● Teundeun duanana heels deukeut abdomén handap.
Kauntungannana:
Ngabantosan ningkatkeun postur awak sareng kasaimbangan.
Aids dina relieving tegangan dina suku jeung sacrum.
Ngagampangkeun rélaxasi sareng tenang batin.
**Tadasana (Pose Gunung)**
Nangtung suku babarengan, leungeun ngagantung sacara alami di sisi anjeun, palem nyanghareup ka hareup.
Lalaunan angkat panangan anjeun ka luhur, sajajar sareng ceuli anjeun, ramo nunjuk ka luhur.
Ngajaga alignment sakabéh awak anjeun, ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng, beuteung aktipitas, sarta taktak rileks.
**Kauntungan:**
- Ngabantosan ningkatkeun sikep sareng stabilitas dina posisi nangtung.
- Nguatkeun otot dina ankles, suku, jeung handap deui.
- Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi.
- Ningkatkeun kapercayaan diri sareng stabilitas batin.
**Vrikshasana (Pose Tangkal)**
Nangtung jeung suku babarengan, nempatkeun suku kénca anjeun dina pingping jero leg katuhu anjeun, sacaket mungkin ka pelvis, ngajaga kasaimbangan.
Bawa palem anjeun babarengan di hareup dada anjeun, atawa manjangkeun aranjeunna ka luhur.
Ngajaga engapan ajeg, museurkeun perhatian anjeun, sarta ngajaga kasaimbangan.
**Kauntungan:**
- Ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan dina ankles, anak sapi, sareng pingping.
- Ningkatkeun stabilitas sareng kalenturan dina tulang tonggong.
- Ningkatkeun kasaimbangan sareng konsentrasi.
- Ningkatkeun kapercayaan sareng katenangan batin.
**Balasana (Pose Barudak)**
Dengkul dina mat yoga kalawan tuur eta, aligning aranjeunna kalayan hips, toes noel, sarta heels mencét deui.
Lalaunan melu ka hareup, mawa dahi anjeun kana taneuh, leungeun stretched ka hareup atawa santai ku samping anjeun.
Ngambekan jero, bersantai awak saloba mungkin, ngajaga pose.
**Kauntungan:**
- Ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, ngamajukeun rélaxasi awak sareng pikiran.
- Manteng tulang tonggong jeung hips, alleviating tegangan dina tonggong jeung beuheung.
- Ngarangsang sistem pencernaan, ngabantosan ngaleungitkeun gangguan pencernaan sareng nyeri beuteung.
- Ngaronjatkeun napas, ngamajukeun engapan anu lancar sareng ngaleungitkeun kasusah engapan.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Nangtung suku babarengan, leungeun dipencet babarengan di hareup dada.
Inhale, angkat duanana leungeun overhead, manjangkeun sakabéh awak.
Gempur, ngabengkokkeun ka hareup ti hips, noel taneuh jeung leungeun sacaket mungkin ka suku.
Inhale, lengkah suku katuhu deui, nurunkeun tuur katuhu jeung arching tonggong, gaze diangkat.
Gempur, mawa suku kénca deui papanggih katuhu, ngabentuk posisi anjing ka handap-nyanghareup.
Inhale, nurunkeun awak kana posisi plank, ngajaga tulang tonggong jeung cangkéng lempeng, gaze ka hareup.
Gempur, nurunkeun awak kana taneuh, ngajaga siku deukeut awak.
Inhale, angkat dada jeung sirah kaluar taneuh, manjang tulang tonggong jeung muka jantung.
Gempur, angkat hips jeung nyorong deui ka handap-nyanghareup posisi anjing.
Inhale, lengkah suku katuhu ka hareup antara leungeun, ngangkat dada jeung gazing ka luhur.
Gempur, mawa suku kénca ka hareup minuhan katuhu, tilepan ka hareup ti hips.
Inhale, angkat duanana leungeun overhead, manjangkeun sakabéh awak.
Gempur, mawa leungeun babarengan di hareup dada, balik deui ka posisi mimiti nangtung.
**Kauntungan:**
- Strengthens awak sarta ngaronjatkeun kalenturan, ngaronjatkeun sikep sakabéh.
- Ngarangsang sirkulasi getih, nyepetkeun métabolisme.
- Ningkatkeun fungsi engapan, ningkatkeun kapasitas paru-paru.
- Ningkatkeun fokus méntal sareng tenang batin.
waktos pos: Apr-28-2024
