Kembar Bharnernada
** Katerangan: **
Dina sikepek ieu, awak diputer deui ka hiji sisi, kalayan hiji panangan anu disimpen dina suku tibalik sareng panangan anu sanés disimpen di lantai pikeun karya pikeun lantai pikeun lantai pikeun karasa. Sirah nuturkeun rotasi awak, kalayan gazar diarah ka sisi twisting.
** Mangpaat: **
Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong sareng mobilitas.
Ngaronjatkeun nyerna sareng promosi kaséhatan organ.
Ngaleungitkeun tegangan dina tonggong sareng beuheung.
Ningkatkeun sikep awak sareng kasaimbangan.
---
Pasang kapal
** Katerangan: **
Dina parahu nyiptakeun, awak condong mundur, payuneun hipsireun taneuh, sareng dua suku sareng Sorso parantos diangkat babarengan, ngabentuk bentuk. Leungeunna tiasa langkung maju paralel kana sukuna, atanapi panangan tiasa nahan tuur.
** Mangpaat: **
Ngarenangkeun otot inti, khususna rollusion rolitina.
Ningkatkeun kasaimbangan sareng stabilitas.
Nguatkeun organ beuteung sareng ningkatkeun sistem pencernaan.
Ningkatkeun sikep, ngirangan ngarareunah di tukang sareng cangkéng.
---
Ruku pasang
** Katerangan: **
Dina bow Pos, awak bohong dina taneuh, sukuna ngagulung, sareng panangan nangkep suku atanapi ankles. Ku angkat sirah, dada, sareng suku ka luhur, bentuk suku kabentuk.
** Mangpaat: **
Buka dada, taktak, sareng awak hareup.
Nguatkeun otot tukang sareng cangkéng.
Merangsang organ pencerna sareng métabolisme.
Ngaronjatkeun kalenturan sareng sikep awak.
---
Sasak pok
** Katerangan: **
Di sasak pénya, awakna ngalemi datar dina taneuh, sampéan ment, suku disimpen di lantai dina jarak sedeng tina jarak. Leungeunna disimpen dina dua sisi awak, palem nyanghareupan. Lajeng, kucara otak sareng otak sareng otot, hips diangkat tina taneuh, ngabentuk jambatan.
** Mangpaat: **
Ngar nguatkeun otot tulang tonggong, gubrut, sareng pingping.
Ngembangkeun dada, ningkatkeun fungsi pernapasan.
Ngarangsang tiroid sareng panta adrenal, balancing sistem terakhir awak.
Ngaleungitkeun nyeri deui sareng kaku.
Onta pos
** Katerangan: **
Di onta Bérés, mimitian ti posisi singing, sareng tuur paralel ka hips sareng tangan disimpen dina hips atanapi tumit. Teras, langsing awak mundur, ngadorong hips teraskeun, bari ngangkat dada sareng gazing mundur.
** Mangpaat: **
Muka awak hareup, dada, sareng taktak.
Nguatkeun otot tulang tonggong sareng tukang.
Ngaronjatkeun kalenturan sareng sikep awak.
Ngarangsang kelenjar adrénal, lega kahariwang sareng setrés.
Waktu Post: Mei-02-2024
