Pulas Bharadvaja
**Katerangan:**
Dina sikep yoga ieu, awak rotates ka hiji sisi, kalawan hiji panangan disimpen dina leg sabalikna sarta panangan séjén disimpen dina lantai pikeun stabilitas. Sirah nuturkeun rotasi awak, kalawan paneuteup diarahkeun ka sisi twisting.
**Kauntungan:**
Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong sareng mobilitas.
Ningkatkeun nyerna sareng ngamajukeun kaséhatan organ.
Relieves tegangan dina tonggong jeung beuheung.
Ningkatkeun sikep awak sareng kasaimbangan.
---
Pose Parahu
**Katerangan:**
Dina Pose Parahu, awak condong ka tukang, ngangkat hips tina taneuh, sareng duanana suku sareng awak diangkat babarengan, ngabentuk bentuk V. Leungeun bisa manjangkeun ka hareup sajajar jeung suku, atawa leungeun bisa nahan tuur.
**Kauntungan:**
Nguatkeun otot inti, khususna rectus abdominis.
Ningkatkeun kasaimbangan sareng stabilitas.
Nguatkeun organ beuteung sareng ningkatkeun sistem pencernaan.
Ningkatkeun sikep, ngirangan ngarareunah dina tonggong sareng cangkéng.
---
Pose Bow
**Katerangan:**
Dina Bow Pose, awak ngagolér dina taneuh, suku ngagulung, jeung leungeun nyekel suku atawa ankles. Ku ngangkat sirah, dada, jeung suku ka luhur, wangun ruku kabentuk.
**Kauntungan:**
Muka dada, taktak, jeung awak hareup.
Nguatkeun otot tonggong sareng cangkéng.
Ngarangsang organ pencernaan sareng métabolisme.
Ningkatkeun kalenturan sareng sikep awak.
---
Pose Sasak
**Katerangan:**
Dina Bridge Pose, awak perenahna datar dina taneuh, suku ngagulung, suku disimpen dina lantai dina jarak sedeng ti hips. Leungeun disimpen dina dua sisi awak, dampal leungeun nyanghareup ka handap. Lajeng, ku tightening nu glutes jeung otot pingping, hips diangkat tina taneuh, ngabentuk sasak.
**Kauntungan:**
Nguatkeun otot tulang tonggong, glutes, sareng pingping.
Expand dada, ngaronjatkeun fungsi engapan.
Ngarangsang kelenjar tiroid sareng adrénal, nyaimbangkeun sistem éndokrin awak.
Relieves nyeri deui stiffness.
Pose Onta
**Katerangan:**
Dina Onta Pose, mimitian ti posisi kneeling, jeung tuur sajajar jeung hips jeung leungeun disimpen dina hips atawa heels. Lajeng, condong awak ka tukang, nyorong hips ka hareup, bari ngangkat dada jeung gazing ka tukang.
**Kauntungan:**
Muka awak hareup, dada, jeung taktak.
Strengthens tulang tonggong jeung otot deui.
Ningkatkeun kalenturan sareng sikep awak.
Ngarangsang kelenjar adrénal, ngaleungitkeun kahariwang sareng setrés.
waktos pos: May-02-2024
