Katerangan:
Dina prajurit kuring pasang / louge tinggi, hiji suku teraskeun sareng kne ngabentuk sudut ngabentuk sudut kuat. Nalika sukuna sanés ngalegaan langsung deui sareng kaari. Awak luhur ngalegaan ka luhur, panangan ngahontal overhead sareng panangan cobel babarengan atanapi paralel.
Pedah:
Nguatkeun otot pingping sareng gurat.
Muka dada sareng bayah, promosi engapan langkung saé.
Ningkatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
Ngalibetkeun awak sadayana, ningkatkeun tanaga fisik.
Katerangan:
Di tukang ngagurun, duanana tepang dina taneuh kalayan nyalira nyalira, tuur istirahat dina leungeun, suku api, sareng puseur gracatius.
Pedah:
Ngaronjatkeun kakuatan dina panangan, pigeulang, sareng otot inti.
Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi awak.
Ningkatkeun fokus sareng kalem.
Ngarangsang sistem pencernaan, promosi nyerna.
Katerangan:
Dina Pos Pancer, hiji suku nangkep ankle atanapi luhureun suku, bari panangan dina sisi anu sami. Sisi séjén pakait sareng suku anu diangkat. Awak luhur condong, sareng suku panjang manjang mundur.
Pedah:
Nguatkeun otot kaki, khususna highsss sareng gurat.
Ningkatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
Muka dada sareng bayah, promosi engapan langkung saé.
Ningkatkeun sikep sareng alignment awak.
Katerangan:
Dina lumba-lumbaepe, dua leungeun sareng pas disimpen kana taneuh, angkat hips ka luhur, nyiptakeun bentuk v anu tibalik sareng awak. Sirah mapigasi, sisi diposisikan di handap taktak, sareng panangan jahot ka taneuh.
Pedah:
Manjangkeun tulang tonggong, lega teging dina tonggong sareng beuheung.
Nguatkeun leungeun, taktak, sareng otot inti.
Ningkatkeun kakuatan awak luhur sareng kalenturan.
Ngarangsang sistem pencernaan, promosi nyerna.
Anjing ka handap
Katerangan:
Dina mast anjing anu nyangcang ka handap, duanana leungeunna sareng pasukan disimpen dina taneuh, ngangkat hips luhur, nyiptakeun bentuk vitted sareng awak. Panangan sareng sukuna lempeng, sirah éta santai, sareng gear diarahkeun nuju sukuna.
Pedah:
Manjangkeun tulang tonggong, lega teging dina tonggong sareng beuheung.
Nguatkeun panangan, taktak, suku, sareng otot inti.
Ningkatkeun kalenturan awak sareng kakuatan.
Ngaronjatkeun sistem sirkulasi, ngamajukeun aliran getih.
Eagle pasang
Katerangan:
Dina garuda pasang, hiji sukuna nyilabkeun anu sanés, nganggo bengkok dengkul. Lancanganna dibebaskeun ku siku bent sareng palem anu silih. Awakna condong, ngajaga kasaimbangan.
Pedah:
Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng koordinasi awak.
Nguatkeun otot dina pingping, teraskeun.
Ningkatkeun kakuatan otot inti.
Ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, promosi kalem.
Ditumpang leungeun ka Toe Pose
Katerangan:
Dina tee te pose Ab, sedengkeun ngadeg, hiji panangan dugi ka luhur, sareng panangan sanésna ngahontal teraskeun ka maju pikeun ngémutan jari. Awakna condong, ngajaga kasaimbangan.
Pedah:
Manjangkeun tulang tonggong, ningkatkeun sikep.
Nguatkeun leg sareng otot glutut.
Ningkatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
Ningkatkeun fokus sareng kalem.
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Pasang: Mei-10-20224
