**Katerangan:**
Dina pose sudut samping ngalegaan, hiji suku dilengkahkeun ka hiji sisi, tuur dibengkokkeun, awak didengdekkeun, hiji panangan dilegakeun ka luhur, sarta panangan séjén dilegakeun ka hareup sapanjang sisi jero leg hareup.
**Kauntungan:**
1. Manjangkeun cangkéng jeung sisi pikeun ngaronjatkeun kalenturan tina palangkangan jeung thighs jero.
2. Nguatkeun thighs, imbit, jeung grup otot inti.
3. Ngalegaan dada jeung taktak pikeun ngamajukeun engapan.
4. Ningkatkeun kasaimbangan sarta stabilitas awak.
Pose Segitiga
**Katerangan:**
Dina trigonométri, hiji suku dilengkahkeun ka hiji sisi, tuur tetep lempeng, awak tilts, hiji panangan dilegakeun ka handap ngalawan luar suku hareup, sarta panangan séjén dilegakeun ka luhur.
**Kauntungan:**
1. Dilegakeun cangkéng samping jeung palangkangan pikeun ningkatkeun pidangan kalenturan awak.
2. Nguatkeun thighs, imbit, jeung grup otot inti.
3. Kembangkeun dada jeung taktak pikeun ngamajukeun engapan jeung kapasitas paru.
4. Ngaronjatkeun sikep jeung sikep awak
Pose Lauk
**Katerangan:**
Dina pose lauk, awak ngagolér dina taneuh, leungeun disimpen dina awak, sarta palem nyanghareup ka handap. Lalaunan ngangkat dada ka luhur, ngabalukarkeun tonggong nonjol jeung sirah neuteup ka tukang.
**Kauntungan:**
1. Ngalegaan dada jeung muka wewengkon jantung.
2. Manjangkeun beuheung pikeun ngagentos tegangan dina beuheung jeung taktak.
3. Ngarangsang kelenjar tiroid sareng adrénal, nyaimbangkeun sistem éndokrin.
4. Ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, ngamajukeun katengtreman méntal.
Balance leungeun
**Katerangan:**
Dina kasaimbangan leungeun, ngagolér dina taneuh, ngabengkokkeun siku anjeun, nempatkeun leungeun anjeun dina taneuh, angkat awak anjeun tina taneuh, sarta ngajaga kasaimbangan.
**Kauntungan:**
1. Ningkatkeun kakuatan panangan, taktak, sareng otot inti.
2. Ningkatkeun kasaimbangan sareng kamampuan koordinasi awak.
3. Ningkatkeun konsentrasi jeung katengtreman batin.
4. Ningkatkeun sistem sirkulasi jeung ngamajukeun aliran getih.
Leungeun Plank
**Katerangan:**
Dina planks leungeun, awak geus bohong datar dina taneuh, elbows ngagulung, leungeun dina taneuh, sarta awak tetep dina garis lempeng. The forearms jeung toes ngarojong beurat.
**Kauntungan:**
1. Nguatkeun grup otot inti, utamana rectus abdominis.
2. Ningkatkeun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ningkatkeun kakuatan panangan, taktak, sareng tonggong.
4. Ningkatkeun sikep jeung sikep.
Opat-Limbed Staf pasang aksi
**Katerangan:**
Dina pose opat suku, awak ngagolér dina taneuh, leungeun dilegakeun pikeun ngarojong awak, toes dilegakeun ka tukang kalawan gaya, sarta sakabeh awak ditunda dina taneuh, sajajar jeung taneuh.
**Kauntungan:**
1. Nguatkeun leungeun, taktak, tonggong, jeung grup otot inti.
2. Ningkatkeun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ningkatkeun kakuatan cangkéng jeung imbit.
4. Ngaronjatkeun sikep jeung sikep awak.
Pose Gerbang
**Katerangan:**
Dina gaya panto, hiji leg dipanjangkeun ka hiji sisi, leg nu sejen ngabengkokkeun, awak didengdekkeun ka gigir, hiji panangan dilegakeun ka luhur, sarta panangan séjén dilegakeun ka sisi awak.
**Kauntungan:**
1. Ningkatkeun leg, imbit, jeung grup otot beuteung gurat.
2. Kembangkeun tulang tonggong jeung dada pikeun ngamajukeun engapan
Lamun museurkeun kami, mangga ngahubungan kami
waktos pos: May-17-2024
