** Katerangan: **
Dina sudut sudut sisi, hiji dua suku anu ngalangkungan sab bagean, dengkulna éta kebat, hiji panangan dilegaan di luhur.
** Mangpaat: **
1. Manjangkeun cangkéng sareng sisi pikeun ningkatkeun kalenturan sareng pingping batin.
2. Nguatkeun pingping, imbit, sareng kelompok otot.
3. Ngalaksanakeun dada sareng taktak pikeun ngamajukeun engapan.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng stabilitas awak.
Tritiga pasang
** Katerangan: **
Dina trigonometri, hiji kaki anu mundur dugi ka hiji sisi, tetep dengkul, ubin awak, hiji panangan lanjar luhur.
** Mangpaat: **
1. Ngalibatkeun sisi cangkéng sareng grin pikeun ningkatkeun kalenturan awak.
2. Nguatkeun pingping, imbit, sareng kelompok otot.
3. Ngalaksanakeun dada sareng taktak pikeun ngamajukeun napas sareng kapasitas paru.
4. Ngaronjatkeun sikep awak sareng sikep
Lauk pasang
** Katerangan: **
Dina acar lauk, awak ngalahirkeun datar dina taneuh, leungeun disimpen dina awak, sareng palem anu nyanghareup ka handap. Lalaunan angkat dada ka luhur, nyababkeun tonggong pikeun protrude sareng sirah pikeun ningali deui.
** Mangpaat: **
1. Ngalaksanakeun dada sareng muka daérah jantung.
2. Ngalawan beuheung pikeun nulungan tegangan dina beuheung sareng taktak.
3. Merangsang tiroid sareng kelenjar adrénal, kasaimbangan sistem endokrin.
4. Ngaleungitkeun setrés sareng karesahan, ngamajukeun katenangan méntal.
Kasaimbangan forearm
** Katerangan: **
Kasaimbangan panangan, tempatna datar dina taneuh, ngabengkokkeun siku anjeun, pareum leungeun anjeun dina taneuh, angkat awak anjeun tina taneuh, sareng ngajaga kasaimbangan.
** Mangpaat: **
1. Ningkatkeun kakuatan panangan, taktak, sareng otot inti.
2. Ngawangun kasaimbangan sareng kamampuan koordinasi awak.
3. Ngawéntahan konsentrasi sareng karapihan batin.
4. Ngaronjatkeun sistem sirkulasi sareng ngamajukeun aliran getih.
Plankm
** Katerangan: **
Dina papan pakjol, awakna bohong datar dina taneuh, selebur sabaran, panangan dina taneuh, sareng awak tetep aya dina garis lurus. Panangan sareng toes ngadukung beurat.
** Mangpaat: **
1. Nguatkeun grup otot inti, utamina ngarobih rapat.
2. Ngawangun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ngaronjatkeun kakuatan tina panangan, taktak, sareng tonggong.
4. Ngaronjatkeun sikep sareng sikep.
Staf staf
** Katerangan: **
Dina opat pisi anu legged, awak ngabohong dina taneuh, sareng panangan nambahan awak, bakar baloba dina taneuh, paralel kanggo taneuh, katalel ka taneuh, katalel ka taneuh, katalel ka taneuh, katalel ka taneuh, katalel ka taneuh.
** Mangpaat: **
1. Nguatkeun panangan, taktak, mundur, sareng grup otot.
2. Ngawangun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ngaronjatkeun kakuatan cangkéng sareng imbit.
4. Ngaronjatkeun sikep awak sareng sikep.
Gerbang Pose
** Katerangan: **
Dina gaya panék, hiji keladak ngalanjar ka hiji sisi, sukar anu séjén sabeulah, awakna aya miring kana sisi, hiji panangan panjang panjang, sareng panangan anu ditumpukeun ka luhur.
** Mangpaat: **
1. Ngaronjatkeun suku, imbit, sareng kelompok otot beuteung.
2. Ngalaksanakeun tulang tonggong sareng dada pikeun ngamajukeun engapan
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Pasang: Mei-17-2024
