##Low Lunge
**Katerangan:**
Dina posisi low longser, hiji suku ngaléngkah ka hareup, tuur ngabengkokkeun, leg séjén ngalegaan ka tukang, sarta toes darat dina taneuh. Dengdekkeun awak luhur anjeun ka hareup jeung nempatkeun leungeun anjeun dina dua sisi suku hareup anjeun atanapi angkat aranjeunna nepi ka ngajaga kasaimbangan.
**Kauntungan:**
1. Manteng pingping hareup jeung otot iliopsoas pikeun ngagentos hip stiffness.
2. Nguatkeun leg jeung otot hip pikeun ngaronjatkeun stabilitas.
3. Ngalegaan dada jeung bayah pikeun ngamajukeun engapan.
4. Ningkatkeun sistem pencernaan sareng ngamajukeun kasehatan organ beuteung.
##Pose Japati
**Katerangan:**
Dina pose japati, hiji suku ngagulung dengkul disimpen ka hareup di hareup awak, jeung toes nyanghareup ka luar. Manjangkeun leg séjén ka tukang, nempatkeun toes dina taneuh, sarta Dengdekkeun awak ka hareup pikeun ngajaga kasaimbangan.
**Kauntungan:**
1. Manteng otot iliopsoas jeung imbit pikeun ngagentos sciatica.
2. Ningkatkeun kalenturan gabungan hip jeung rentang gerak.
3. Ngabantosan setrés sareng kahariwang, ngamajukeun rélaxasi sareng katengtreman batin.
4. Merangsang sistem pencernaan sareng ngamajukeun fungsi organ beuteung.
##Pose Plank
**Katerangan:**
Dina gaya plank, awak mertahankeun garis lempeng, dirojong ku leungeun jeung toes, elbows dipencet pageuh kana awak, otot inti anu ketat, sarta awak teu bengkok atawa sagging.
**Kauntungan:**
1. Nguatkeun grup otot inti, utamana rectus abdominis na transverse abdominis.
2. Ningkatkeun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ningkatkeun kakuatan panangan, taktak, sareng tonggong.
4. Ningkatkeun sikep sareng sikep pikeun nyegah tatu cangkéng sareng tonggong.
###Pose Bajak
**Katerangan:**
Dina gaya bajak, awak ngagolér dina taneuh, leungeun disimpen dina taneuh, sarta palem nyanghareup ka handap. Lalaunan angkat suku anjeun sareng manjangkeun ka arah sirah dugi ka jari kaki anjeun darat.
**Kauntungan:**
1. Manjangkeun tulang tonggong jeung beuheung pikeun ngagentos tegangan dina tonggong jeung beuheung.
2. Aktipkeun tiroid sarta kelenjar adrénal, ngamajukeun métabolisme.
3. Ningkatkeun sistem sirkulasi jeung ngamajukeun aliran getih.
4. Ngagentos headaches jeung kahariwang, ngamajukeun rélaxasi fisik jeung méntal.
###Pose Dedicated ka Sage Marichi A
**Katerangan:**
Dina pose Salute to the Wise Mary A, hiji leg ngabengkokkeun, leg séjén dipanjangkeun, awak didengdekkeun ka hareup, jeung kadua leungeun nyekel toes hareup atawa ankles pikeun ngajaga kasaimbangan.
**Kauntungan:**
1. Manteng thighs, palangkangan, jeung tulang tonggong pikeun ngaronjatkeun kalenturan awak.
2. Nguatkeun grup otot inti jeung otot deui, sarta ngaronjatkeun sikep.
3. Ngarangsang organ pencernaan sareng ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ningkatkeun kasaimbangan awak jeung stabilitas.
##Pose Dedicated ka Sage Marichi C
**Katerangan:**
Dina pose Salute to the Wise Mary C, hiji leg ngabengkokkeun ka hareup awak, jempol suku dipencet kana taneuh, leg nu sejen dipanjangkeun ka tukang, awak luhur condong ka hareup, jeung kadua leungeun nangkep toes hareup atawa ankles. .
**Kauntungan:**
1. Manjangkeun pingping, imbit, sareng tulang tonggong pikeun ningkatkeun kalenturan awak.
2. Nguatkeun grup otot inti jeung otot deui, sarta ngaronjatkeun sikep.
3. Ngarangsang organ pencernaan sareng ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ningkatkeun kasaimbangan awak jeung stabilitas.
###Pose Kukupu Ngagolér
**Katerangan:**
Dina pose kukupu supine, ngagolér datar dina taneuh, ngabengkokkeun tuur anjeun, pas suku anjeun babarengan, sarta nempatkeun leungeun anjeun dina dua sisi awak anjeun. Lalaunan bersantai awak anjeun sarta ngantep tuur anjeun sacara alami muka kaluar.
**Kauntungan:**
1. Ngaleungitkeun tegangan dina hips sareng suku, sareng ngaleungitkeun sciatica.
2. Bersantai awak, ngurangan setrés, jeung kahariwang.
3. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ningkatkeun kalenturan fisik sareng kanyamanan.
Lamun museurkeun kami, mangga ngahubungan kami
waktos pos: May-18-2024
