###Lunge rendah
** Katerangan: **
Dina posisi anu long turun, hiji léngkah anu dipikiran, ngiringan dengkiran, legangan deui manjangkeun ka tukang, sareng sisi toosir dina taneuh. Dengdekkeun awak luhur anjeun sareng nempatkeun leungeun anjeun dina dua sisi suku hareup atanapi angkat aranjeunna pikeun ngajaga kasaimbangan.
** Mangpaat: **
1. Balanja pingping sareng otot iliopsoas pikeun ngaleungitkeun heuras.
2. Nguatkeun leg sareng hip otot pikeun ningkatkeun stabilitas.
3. Ngalaksanakeun dada sareng bayah pikeun ngamajukeun engapan.
4. Ngaronjatkeun sistem pencernaan sareng ngamajukeun kasehatan organ beuteung.
### Peang
** Katerangan: **
Dina japati ace, hiji dengkul ngabengkong lirén payun di payuneun awak, sareng juara nyanghareupan ka luar. Mindahkeun suku seken ka tukang tukang, nempatkeun tét dina taneuh, sareng miring awak maju pikeun ngajaga kasaimbangan.
** Mangpaat: **
1. Babak otot ilyopoas sareng imbitna pikeun ngagentos sciatica.
2. Ngaronjatkeun fildibilitas Hip sareng Rasa gerak.
3. Ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, ngamajukeun rélaxasi sareng karapihan batin.
4. Merangsang sistem pencer-pencerna sareng ngamajukeun fungsi organ beuteung.
###Plank pasang
** Katerangan: **
Dina kakuatan plank, awak ngalangkel garis lempeng, dirojong ku leungeunna sareng rari, gugus, gugus, elbows, rewows dihang, sareng awak éta henteu ramping, sareng awakna teu rapih.
** Mangpaat: **
1. Nguatkeun grup otot inti, utamina ngarobih rapat sareng angkatan transvental.
2. Ngawangun stabilitas awak sareng kamampuan kasaimbangan.
3. Ngaronjatkeun kakuatan tina panangan, taktak, sareng tonggong.
4. Ngaronjatkeun sikep sareng sikep pikeun nyegah cangkéng sareng tonggong.
### nabrak
** Katerangan: **
Dina gaya baji, awakna ngabungkus datar dina taneuh, leungeun disimpen dina taneuh, sareng palem anu nyanghareupan ka handap. Lalaunan angkat suku anjeun sareng ngalegaan aranjeunna ka sirah dugi ka bumi anjeun.
** Mangpaat: **
1. Ngalawan tulang tonggong sareng beuheung pikeun nulungan tegangan dina tonggong sareng beuheung.
2. Aktipkeun thioid sareng kelenjar adrénal, ngamajukeun metabolisme.
3. Ngaronjatkeun sistem sirkulasi sareng ngamajukeun aliran getih.
4. Ngaleungitkeun sirah sareng kahariwang, ngamajukeun rélaxasi fisik sareng méntal.
### Pariksa darmabakti ka Sage Marichhi A
** Katerangan: **
Dina salam ka Maryam anu wijaksana, hiji leg nyaéta ngagulung, sukuna anu sanésna dipanjangkeun, awak dikaluarkeun, awak dikaluarkeun, sareng dua panangan pikeun ngajaga kasaimbangan.
** Mangpaat: **
1. Balangan pingping, grin, sareng tulang tonggong kanggo ningkatkeun kalenturan awak.
2. Kakuatan grup otot inti sareng otot tukang, sareng ningkatkeun sikep.
3. Nyadangkeun organ pencernaan sareng fungsi digeser.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
###Peapkeun darmabakti ka Sage Marrishi c
** Katerangan: **
Saliwat ka luar Mary C pasang, hiji lisi sarjana, jaes dipencet ngalawan taneuh, sareng dua kali teras diturunkeun ka tukang atanapi ankles .
** Mangpaat: **
1. Ngalawan pingping, imbit, sareng tulang tonggong pikeun ningkatkeun kalenturan awak.
2. Kakuatan grup otot inti sareng otot tukang, sareng ningkatkeun sikep.
3. Nyadangkeun organ pencernaan sareng fungsi digeser.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
### kukupu dipegatkeun
** Katerangan: **
Dina pics kukupu Becik, bohong datar, ngaguk tuur anjeun, pas dina suku anjeun sadayana, sareng nempatkeun leungeun dina dua sisi awak anjeun. Lalaunan bersantai awak anjeun sareng ngantepkeun tuur anjeun sacara alami terbuka di luar.
** Mangpaat: **
1. Nempatkeun tegangan dina hips sareng sukuna, sareng nolak sciatica.
2. Santai awak, ngirangan setrés sareng karesahan.
3. Merangsang organ beuteung sareng fungsi digeser.
4. Ngaronjatkeun kalenturan fisik sareng kanyamanan.
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Pasang: Mei-18-2024
