**gambarkeun:**
Dina Supine Big Toe Pose, ngagolér datar dina taneuh, angkat hiji leg ka luhur, manjangkeun leungeun anjeun, sarta grab toe big Anjeun, ngajaga awak rileks.
**kauntungan:**
1. Stretches leg jeung otot deui, enhancing kalenturan.
2. Relieves handap deui jeung tegangan hip, easing tekanan lumbar.
3. Promotes sirkulasi getih, ngurangan kacapean leg.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan awak jeung koordinasi.
### Pose Pahlawan Reclining / Pose Sadel
**gambarkeun:**
Dina posisi reclining hero/saddle, diuk dina taneuh jeung tuur Anjeun ngagulung, nempatkeun duanana suku dina dua sisi hips Anjeun. Lalaunan condong awak anjeun ka tukang dugi ka ngagolér dina taneuh.
**gambarkeun:**
Dina pose sirah-to-dengkul, kalawan hiji leg lempeng sarta ngagulung séjén, mawa dampal suku anjeun deukeut ka pingping batin anjeun. Hurungkeun awak luhur anjeun dina arah suku lempeng anjeun sarta manteng sajauh ka hareup anjeun tiasa, nyekel onto toes Anjeun atawa anak sapi jeung duanana leungeun.
**kauntungan:**
1. Manteng suku, tulang tonggong jeung cangkéng samping pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
2. Nguatkeun otot dina beuteung jeung sisi tulang tonggong pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan awak.
3. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ngabantosan deui sareng tegangan cangkéng sareng ngaleungitkeun setrés.
**gambarkeun:**
Dina pose anti warrior, hiji suku diléngkah ka hareup, tuur ngabengkokkeun, suku séjén lempeng deui, leungeun lempeng ka luhur, dampal suku dilegakeun deui, sarta awak didengdekkeun pikeun ngajaga kasaimbangan.
**kauntungan:**
1. Kembangkeun sisi anjeun, dada, jeung taktak pikeun ngamajukeun engapan.
2. Nguatkeun suku anjeun, hips, jeung inti.
3. Ningkatkeun kasaimbangan sarta koordinasi.
4. Ningkatkeun kalenturan lumbar sarta ngagentos tekanan lumbar.
Prajurit 1 Pose
**gambarkeun:**
Dina pose Prajurit 1, nangtung nangtung kalayan hiji suku kaluar di hareup anjeun, tuur ngagulung, leg séjén lempeng deui, leungeun lempeng ka luhur, palem nyanghareupan silih, awak lempeng.
**kauntungan:**
1. Nguatkeun suku anjeun, hips jeung inti.
2. Ningkatkeun kasaimbangan awak jeung stabilitas.
3. Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong jeung nyegah lumbar jeung tatu deui.
4. Ningkatkeun kapercayaan diri jeung katengtreman batin.
### Revolved Triangle Pose
**gambarkeun:**
Dina pose segitiga puteran, hiji suku diléngkah ka hareup, leg séjén lempeng deui, awak didengdekkeun ka hareup, panangan lempeng ka luhur, lajeng lalaunan muterkeun awak, ngahontal hiji panangan nepi ka ujung suku jeung lianna. panangan ka langit.
**kauntungan:**
1. Manjangkeun thighs, otot iliopsoas jeung cangkéng sisi pikeun ngaronjatkeun kalenturan awak.
2. Nguatkeun suku anjeun, hips, jeung inti.
3. Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong, ningkatkeun sikep sareng sikep.
4. Ngarangsang organ pencernaan sareng ngamajukeun fungsi pencernaan.
### Seated Maju Bend
**kauntungan:**
Dina ngalipet maju linggih, diuk dina taneuh jeung suku anjeun lempeng di hareup anjeun sarta toes anjeun ngarah ka luhur. Lean maju lalaunan, noel toes Anjeun atawa anak sapi pikeun ngajaga kasaimbangan Anjeun.
Lamun museurkeun kami, mangga ngahubungan kami
waktos pos: May-31-2024
