** Jelaskeun: **
Di payuneun Supine Big Mose, tempatna datar dina taneuh, angkat hiji suku ka luhur, ngalegaan leungeun anjeun, sareng nyandak boe santai.
** Kauntungan: **
1. Mathes sukuna sareng tukang otot, paningkatan kalenturan.
2. Ngabantosan nurunkeun tangan sareng hip, méréskeun tekanan lumbar.
3. Promosikeun sirkulasi getih, ngirangan kacapean suku.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan awak sareng koordinasi.
### Reclining Pahlawan Pos / Selek Pos
** Jelaskeun: **
Dina pahlawan Rowlining / Pair Pose, calik dina taneuh nganggo Bucak anjeun, nempatkeun dua suku dina dua sisi hips anjeun. Lalaunan langsing awak anjeun mundur dugi ka anjeun ngagolér dina taneuh.
** Jelaskeun: **
Dina cangkang sirah-to-dengkul, sareng hiji suku lempeng sareng ngagulung sanés, bawa sole suku anjeun caket kana pingping jero anjeun. Hurungkeun awak luhur anjeun dina arah suku lempeng anjeun sareng manteng sajauh anu anjeun tiasa teraskeun, nahan kana jari kaki atanapi anak sapi sareng dua leungeun.
** Kauntungan: **
1. Matuh sukuna, tulang tonggong sareng sisi cangkéng pikeun ningkatkeun kalenturan.
2. Nguatkeun otot dina beuteung sareng sisi tulang tonggong pikeun ningkatkeun kasaimbangan awak.
3. Merangsang organ beuteung sareng fungsi digeser.
4. Ngaleungitkeun sareng panipuan sareng ngaleupaskeun sareng nulungan setrés.
** Jelaskeun: **
Dina arah anti tarung, hiji suku anu ditembar, lung dengkul sanésna, leungeun lempatanana deui, awakna condong na ménta kasaimbangan.
** Kauntungan: **
1. Ngaluarkeun sisi, dada, sareng taktak pikeun ngamajukeun engapan.
2. Nguatkeun sukuna, hips, sareng inti.
3. Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng koordinasi.
4. Ningkatkeun kalenturan lumbar sareng ngaleupaskeun tekanan lumbar.
Pembajakan 1 pasang
** Jelaskeun: **
Dina prajurit 1 Pose, nangtung tegak sareng hiji suku kaluar di payuneun anjeun, bing, sukuna sanés langsung, leungeun lempeng.
** Kauntungan: **
1. Kakuatan suku anjeun, hips sareng inti.
2. Ngaronjatkeun kasaimbangan awak sareng stabilitas.
3. Ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong sareng nyegah tatu lumbar sareng tonggong.
4. Ngaronjatkeun kapercayaan diri sareng karapihan batin.
### témplat shitiga
** Jelaskeun: **
Dina puteran partai, hiji suku anu mundur teraskeun, sukuna sanés langsung, awakna langkung maju, panangan langsung, terasna muterkeun, anu sanésna panangan ka langit.
** Kauntungan: **
1. Menang pingping, otot ILIOTOOas sareng cangkéng cangkéng kanggo ningkatkeun kalenturan awak.
2. Nguatkeun sukuna, hips, sareng inti.
3. Ngaronjatkeun kalenturan spalin, ningkatkeun sikep sareng sikep.
4. Merangsang organ pencernaan sareng fungsi digeser.
### linggih teraskeun
** Kauntungan: **
Dina lumpat teras linggih, calik dina taneuh kalayan suku anjeun langsung di hareupeun anjeun sareng jari kaki anjeun. Lean teraskeun lalaunan, ngarampa jari kaki atanapi anak sapi anjeun tetep kasaimbangan anjeun.
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Post: Mei-31-2024
