** Jelaskeun: **
Dina pasang naga, bohong datar dina taneuh sareng siku anjeun dina taktak anjeun sareng palem anjeun dina taneuh. Lalaunan angkat awak luhur anjeun janten dada anjeun pareum taneuh, ngajaga tulang tonggong anjeun.
** Kauntungan: **
1. Manjang tulang tonggong anjeun sareng nguatkeun otot tukang anjeun.
2. Cabut sareng tegangan beuheung sareng ningkatkeun sikep.
3. Merangsang organ beuteung sareng fungsi digeser.
4. Ningkatkeun buka dada sareng ngamajukeun engapan.
###Staf pasang
** Jelaskeun: **
Dina posisi tegak, calik dina taneuh sareng suku anjeun lempeng, tulang tonggong anjeun langsung, palem anjeun dina dua sisi lantai, sareng awak anjeun langsung.
** Kauntungan: **
1. Ngaronjatkeun sikep awak sareng sikep, sareng ningkatkeun dukungan tulang tonggong.
2. Nguatkeun sukuna, beuteung atanapi otot tukang.
3. Ngaleungitkeun teu ngarareunah tonggong sareng ngirangan tekanan dina tulang tonggong lumbar.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng stabilitas.
** Jelaskeun: **
Dina ngabengkokkeun teraskeun, nangtung tegak sareng suku anjeun langsung sareng teraskeun teraskeun lalaunan, ngarampa jari kaki atanapi anak sapi saloba mungkin pikeun ngajaga kasaimbangan.
### nangtung teraskeun
** Kauntungan: **
1. Mungkin tulang tonggong, pingping sareng tukang otot suku kanggo ningkatkeun kalenturan.
2. Ngaleupaskeun tegangan dina tonggong sareng cangkéng sareng ngirangan tekanan dina tulang tonggong lumbar.
3. Merangsang organ beuteung sareng fungsi digeser.
4. Ngarepkeun sikep sareng sikep, sareng ningkatkeun kasaimbangan awak.
###Nangtung
** Jelaskeun: **
Dina nyimpaan pamisah, nangtung sacara tahan sareng hiji legi balik deui, tangan ngarle-elampel taneuh, sareng sukuna sanésna tegak.
** Kauntungan: **
1. Datangna, hip sareng fik otot kanggo ningkatkeun kalenturan.
2. Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng koordinasi.
3. Kakuatan beuteung beuteung sareng tukang anjeun dibagi
4. Balikkeun tegangan sareng setrés sareng ngamajukeun karapihan batin.
###Ruku ka luhur atanapi roda pasang
** Jelaskeun: **
Dina ruku ka luhur atanapi roda acuk, tempatna dina taneuh anjeun dina taneuh sareng leungeun anjeun di sisi sirah anjeun sareng lalaunan angkat hips sareng torso anjeun.
** Kauntungan: **
1. Ngalaksanakeun dada sareng bayah pikeun ngamajukeun engapan.
2. Nguatkeun suku, tukang, sareng hipot.
3. Ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong sareng sikep.
4. Merangsang organ beuteung sareng ngamajukeun fungsi pencernaan.
###Ka luhur nyanghareupan anjing pasang
** Jelaskeun: **
Di luhur anjing terbang, tempatna datar dina taneuh sareng palem anjeun di sisi anjeun, lalaunan ngumpulkeun awak luhur anjeun, lempeng leungeun anjeun, teras ningali langit langsung.
** Kauntungan: **
1. Ngalaksanakeun dada sareng bayah pikeun ngamajukeun engapan.
2. Manjang suku anjeun sareng beuteung pikeun nguatkeun inti anjeun.
3. Ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong sareng sikep.
4. Ngahasilkeun deui sareng tegangan beuheung sareng ngirangan setrés.
###Ka luhur nyanghareup sudut linggih
** Jelaskeun: **
Dina posisi linggih anu lega
** Kauntungan: **
1. Matheng sukuna, hips sareng tulang tonggong kanggo ningkatkeun kalenturan.
2. Kakuatan otot beuteung sareng tukang pikeun ningkatkeun stabilitas awak.
3. Merangsang organ beuteung sareng fungsi digeser.
4. Ngaleungitkeun sareng panipuan sareng ngaleupaskeun sareng nulungan setrés.
** Jelaskeun: **
Dina plank luhur luhur, calik dina taneuh kalayan suku anjeun langsung sareng leungeun anjeun di sisi anjeun sareng lalaunan angkat hips sareng torso supados awak anjeun langkung longgar.
** Kauntungan: **
1. Kakuatan panangan, taktak, sareng inti.
2. Ningkatkeun cangkéng sareng kakuatan hip.
3. Ngaronjatkeun sikep sareng sikep pikeun nyegah cangkéng sareng tonggong.
4. Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng stabilitas.
Upami anjeun kabetot di urang, punten wartosan kami
Waktu Pasang: Jun-05-2024
