**Jelaskeun:**
Dina pose Naga, ngagolér dina taneuh kalayan siku anjeun handapeun taktak anjeun sareng palem anjeun dina taneuh. Lalaunan angkat awak luhur anjeun supados dada anjeun kaluar tina taneuh, ngajaga tulang tonggong anjeun ngalegaan.
**Kauntungan:**
1. Manteng tulang tonggong anjeun sarta nguatkeun otot deui anjeun.
2. Ngabantosan deui tegangan beuheung sareng ningkatkeun sikep.
3. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ningkatkeun kabuka dada jeung ngamajukeun engapan.
**Jelaskeun:**
Dina posisi nangtung, diuk dina taneuh jeung suku anjeun lempeng, tulang tonggong anjeun lempeng, palem anjeun dina dua sisi lantai, sarta awak anjeun lempeng.
**Kauntungan:**
1. Ningkatkeun sikep awak sareng sikep, sareng ningkatkeun dukungan tulang tonggong.
2. Nguatkeun otot leg, beuteung, jeung tonggong.
3. Ngabantosan ngarareunah deui handap sarta ngurangan tekanan dina tulang tonggong lumbar.
4. Ningkatkeun kasaimbangan jeung stabilitas.
**Jelaskeun:**
Dina ngalipet maju nangtung, nangtung nangtung kalawan suku anjeun lempeng tur condong ka hareup lalaunan, noel toes Anjeun atawa anak sapi saloba mungkin pikeun ngajaga kasaimbangan.
### Nangtung Maju Bend
**Kauntungan:**
1. Manteng tulang tonggong, thighs jeung otot deui suku pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
2. Ngaleungitkeun tegangan dina tonggong sareng cangkéng sareng ngirangan tekanan dina tulang tonggong lumbar.
3. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ningkatkeun sikep sareng sikep, sareng ningkatkeun kasaimbangan awak.
**Jelaskeun:**
Dina beulah nangtung, nangtung nangtung kalayan hiji leg diangkat deui, leungeun noel taneuh, sarta leg lianna tetep nangtung.
**Kauntungan:**
1. Manteng leg, hip jeung otot hip pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
2. Ningkatkeun kasaimbangan sarta koordinasi.
3. Nguatkeun otot beuteung jeung tonggong.Nangtung beulah
4. Bersantai tegangan jeung stress jeung ngamajukeun karapihan batin.
##Ruku kaluhur atanapi Pose Roda
**Jelaskeun:**
Dina ruku luhur atawa pose kabayang, bohong dina tonggong anjeun dina taneuh jeung leungeun anjeun dina sisi sirah anjeun sarta lalaunan angkat hips jeung awak anjeun sangkan awak anjeun ngagulung kana hiji busur, ngajaga suku anjeun datar.
**Kauntungan:**
1. Ngalegaan dada jeung bayah pikeun ngamajukeun engapan.
2. Nguatkeun otot leg, tonggong, jeung hip.
3. Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong jeung sikep.
4. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
##Pose Anjing Nyanghareup ka luhur
**Jelaskeun:**
Dina anjing extension ka luhur, ngagolér datar dina taneuh jeung palem anjeun di sisi anjeun, lalaunan ngangkat awak luhur anjeun, ngalempengkeun leungeun anjeun, sarta kasampak nepi ka langit, tetep suku anjeun lempeng.
**Kauntungan:**
1. Ngalegaan dada jeung bayah pikeun ngamajukeun engapan.
2. Manteng suku anjeun sarta abdominals pikeun nguatkeun inti Anjeun.
3. Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong jeung sikep.
4. Ngabantosan deui tegangan beuheung sareng ngirangan setrés.
##Ka luhur Nyanghareupan Wide-Angle Seated Pose
**Jelaskeun:**
Dina posisi diuk extension ka luhur sudut lega, diuk dina taneuh jeung suku anjeun eta jeung toes anjeun nyanghareup ka luhur, jeung lalaunan condong ka hareup, nyoba noél taneuh jeung ngajaga kasaimbangan Anjeun.
**Kauntungan:**
1. Manteng suku, hips jeung tulang tonggong pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
2. Nguatkeun otot beuteung sareng tonggong pikeun ningkatkeun stabilitas awak.
3. Merangsang organ beuteung jeung ngamajukeun fungsi pencernaan.
4. Ngabantosan deui sareng tegangan cangkéng sareng ngaleungitkeun setrés.
**Jelaskeun:**
Dina plank luhur ka luhur, diuk dina taneuh jeung suku anjeun lempeng jeung leungeun Anjeun di sisi jeung lalaunan angkat hips jeung awak anjeun jadi awak anjeun ngabentuk garis lempeng.
**Kauntungan:**
1. Nguatkeun leungeun, taktak, jeung inti Anjeun.
2. Ningkatkeun kakuatan cangkéng jeung hip.
3. Ningkatkeun sikep sareng sikep pikeun nyegah tatu cangkéng sareng tonggong.
4. Ningkatkeun kasaimbangan jeung stabilitas.
Lamun museurkeun kami, mangga ngahubungan kami
waktos pos: Jun-05-2024
