Cinyusu mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun ngahargaan awak sareng pikiran anjeunyoga Diesha anu ngabantosan kasapap, janji rumpun, sareng kénéh kaleuwihan énergi.
1, Satengah bulan pasang
Parentah: Mimitian dina posisi anu nangtung sareng suku anjeun ngeunaan rada taktak. Péngkolan suku katuhu anjeun ka sisi katuhu, ngabengkokkeun dengkul anjeun, sareng manjangkeun awak anjeun ka sisi katuhu, nempatkeun leungeun katuhu anjeun sakitar 30 sentimeter anjeun. Angkat suku kénca anjeun tina taneuh sareng ngalegaan paralel kana taneuh. Manjangkeun dengkul katuhu anjeun, buka panangan kénca kana siling, teras awas dina siling.
Pedah: ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi, nguatkeun fokus, ningkatkeun kakuatan suku, sareng ngaluarkeun dada.
Ngasowing: ngajaga napas alami sareng lemes sapanjang.
Titik konci: Kungsi leungeun dina jalur anu lurus anu langka kana taneuh, sareng mastikeun awak anjeun tetep aya dina pesawat anu sami, sareng suku luhur paralel.
Reposisi: 5-1 jukut per gigir.
2, Satengah segrist pasang pasang
Parentah: Nempatkeun dina posisi anu nangtung sareng suku anjeun ngeunaan busuk taktak. Hinge dina hips, tempatna panangan dina taneuh, sareng lempeng tulang tonggong anjeun. Teundeun leungeun kénca anjeun langsung di handap dada, sareng manjangkeun panangan panangan katuhu anjeun. Geloan nalika anjeun bengkak taktak katuhu anjeun ka hiji siling sareng ngahurungkeun sirah anjeun pikeun ningali siling.
Pedah: ningkatkeun kalenturan tulang tonggong, manjang otot tukang sareng suku.
Napas: Inhale nalika anjeun manjangkeun tulang tonggong anjeun, sareng gempur anjeun nalika pulas.
Titik konci: Terus pelvis dipuseurkeun, sareng nunjukkeun toes anjeun teraskeun atanapi rada ka jero.
Reposisi: 5-1 jukut per gigir.
3, Sudut sudut pulpén
Parentah: Mimitian dina posisi kneling sareng panangan anjeun disimpen teraskeun dina taneuh. Léngkah suku kénca anjeun teraskeun, ngalegaan suku katuhu anjeun mundur sareng jari kaki di handapeun, teras tilelep hipot anjeun. Inhale nalika anjeun ngalegaan panangan katuhu anjeun ka langit, sareng gempur nalika anjeun twist tulang tonggong anjeun ka kénca. Bawa jalan tapak katuhu anjeun ka dengkul kénca luar, pencét palem anjeun babarengan, sareng manjangkeun leungeun anjeun. Lempeng dengkul kénca anjeun, teras nyaimbangkeun sikep bari pulas beuheung anjeun ningali siling.
Pedah: nguatkeun otot dina dua sisi torso, balik, sareng suku, ngabahotkeun karanaeun, sareng lebar beuteung.
Napas: Inhale nalika anjeun ngalegaan tulang tonggong anjeun, sareng gempur anjeun nalika pulas.
Titik konci: tilelep hips anu saé.
Reposisi: 5-1 jukut per gigir.
4, Linggih teras linggih (ati-ati kanggo penderita panyakit cakram
Pitunjuk: Mimitian dina posisi linggih sareng suku katuhu anjeun teraskeun sareng dengkul kénca anjeun. Buka hip kénca anjeun, nempatkeun suku kénca anjeun ngalawan burung pingping katuhu, sareng hook tepis anjeun nyalira. Upami diperyogikeun, paké leungeun anjeun pikeun narik suku anu leres pikeun anjeun. Inhale nalika anjeun muka leungeun anjeun, sareng gempur nalika anjeun ngalacak teraskeun, tetep langsung. Grab nahan suku katuhu anjeun sareng panangan. Eraale pikeun manjangkeun tulang tonggong, sareng gempur anjeun ka jero melengkar teras-terasan, mawa beuteung anjeun, dada, sareng taar ka arah pingping katuhu anjeun.
Pedah: ngumpul hamstrings sareng mundur otot, ningkatkeun kalenturan hip, ningkatkeun pengumul getih tulang tonggong.
Napas: Ngasowal pikeun manjangkeun tulang tonggong, sareng gempur pikeun melengkepan.
Titik konci: ngajaga deui langsung sapanjang postingan.
Reposisi: 15-1--10 napas.
5, Posin
Parentah: Mimitian dina posisi anu linggih sareng dua suku anu teraskeun. Teundeun blok yoga handapeun tulang tonggong Thoracic anjeun, ngamungkinkeun sirah anjeun kanggo sésana dina taneuh. Upami beuheung anjeun raos henteu pikaresepeun, anjeun tiasa nempatkeun blok yoga sanés dina sirah anjeun. Bawa leungeun anjeun overhead sareng nangkep leungeun anjeun babarengan, atanapi ngabengkokkeun siku anjeun sareng tahan kana ngaleungitkeun
Pedah: muka dada sareng beuheung, nguatkeun kembang sareng mundur otot, sareng ngaleupaskeun tegangan.
Napas: Ngasowalkeun pikeun manjangkeun tulang tonggong, sareng gempur supados ngémutan backbend.
Titik konci: ngoréngkeun titik dipanagedi, sareng santai dada sareng taktak.
Repetisi: 100 napas.
Musim semi mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun kalibet latihan anu ngahudangkeun awak sareng ngamajukeun rélaxasi. Rapid Yoga Poses henteu ngan ukur nyayogikeun membran sareng meresihan meresihan tapi ogé ngabantosan pikeun ngahargaan sareng ngariétkeun awak sareng pikiran.
Waktu Pasang: APR-26-2024
