Musim semi mangrupikeun waktos anu pas pikeun nyegerkeun awak sareng pikiran anjeunyoga pose nu mantuan alleviate kacapean, ngamajukeun rélaxasi, sarta expends kaleuwihan énergi.
1、Pose Satengah Bulan
Parentah: Mimitian dina posisi nangtung kalawan suku anjeun ngeunaan taktak-lebar eta. Hurungkeun suku katuhu anjeun ka sisi katuhu, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun, sarta manjangkeun awak anjeun ka sisi katuhu, nempatkeun leungeun katuhu anjeun ngeunaan 30 séntiméter di luar suku katuhu anjeun. Angkat suku kénca anjeun tina taneuh sareng manjangkeunana sajajar sareng taneuh. Manjangkeun tuur katuhu anjeun, buka panangan kénca anjeun ka arah siling, sarta kasampak di siling.
Mangpaat: Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi, nguatkeun fokus, ningkatkeun kakuatan suku, sareng manjangkeun dada.
Pernafasan: Pertahankeun engapan alami sareng lancar sapanjang.
Poin konci: Tetep duanana leungeun dina garis lempeng jejeg taneuh, sarta pastikeun awak anjeun tetep dina pesawat sarua, jeung suku luhur sajajar jeung taneuh.
Pangulangan: 5-10 napas per sisi.
2、Pose Pulas Segitiga Satengah
Parentah: Mimitian dina posisi nangtung kalawan suku anjeun ngeunaan taktak-lebar eta. Hinge dina hips, nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh, sarta ngalempengkeun tulang tonggong anjeun. Teundeun leungeun kénca anjeun langsung handap dada anjeun, sarta manjangkeun panangan katuhu anjeun sajajar jeung taneuh. Gempur bari Anjeun pulas taktak katuhu anjeun ka arah siling jeung ngahurungkeun sirah anjeun pikeun nempo siling.
Mangpaat: Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong, manjangkeun otot tonggong sareng suku handap.
Engapan: Inhale mun anjeun lengthen tulang tonggong anjeun, sarta exhale mun anjeun pulas.
Poin konci: Tetep pelvis dipuseurkeun, sarta nunjuk toes anjeun ka hareup atawa rada ka jero.
Pangulangan: 5-10 napas per sisi.
3、Pose Pulas Sudut Samping
Parentah: Mimitian dina posisi tuur jeung leungeun anjeun disimpen ka hareup dina taneuh. Lengkah suku kénca anjeun ka hareup, manjangkeun suku katuhu anjeun ka tukang jeung toes curled handapeun, sarta tilelep hips anjeun ka handap. Inhale mun anjeun manjangkeun panangan katuhu anjeun nepi ka langit, sarta gempur bari Anjeun pulas tulang tonggong anjeun ka kénca. Bawa kelek katuhu anjeun kana dengkul kénca luar, pencét palem anjeun babarengan, sarta manjangkeun leungeun anjeun ka hareup. Ngalempengkeun tuur kénca anjeun, sarta nyaimbangkeun sikep bari twisting beuheung anjeun kasampak di siling.
Mangpaat: Nguatkeun otot dina dua sisi awak, tonggong, sareng suku, ngaleungitkeun nyeri tonggong, sareng urut beuteung.
Engapan: Inhale mun anjeun manjangkeun tulang tonggong anjeun, sarta exhale mun anjeun pulas.
Poin konci: Tilelep hips sakumaha low-gancang.
Pangulangan: 5-10 napas per sisi.
4、Seated Forward Bend (Awas pikeun Pasén Panyakit Lumbar Disc)
Parentah: Mimitian dina posisi linggih jeung suku katuhu anjeun ngalegaan ka hareup jeung dengkul kénca ngagulung. Buka hip kénca anjeun, nempatkeun dampal suku kénca anjeun kana pingping katuhu jero, sarta hook toes katuhu anjeun deui. Upami diperlukeun, make leungeun Anjeun pikeun narik suku katuhu ngadeukeutan ka anjeun. Inhale bari anjeun muka leungeun anjeun ka luhur, sarta gempur bari anjeun melu ka hareup, ngajaga tonggong anjeun lempeng. Cekelan suku katuhu anjeun ku leungeun anjeun. Inhale pikeun manjangkeun tulang tonggong anjeun, sarta exhale pikeun deepen tilep ka hareup, bringing beuteung anjeun, dada, jeung dahi nuju pingping katuhu anjeun.
Mangpaat: Manjangkeun hamstrings sareng otot tonggong, ningkatkeun kalenturan hip, ningkatkeun nyerna, sareng ngamajukeun sirkulasi getih tulang tonggong.
Engapan: Inhale pikeun lengthen tulang tonggong, sarta exhale mun melu ka hareup.
Poin konci: Tetep deui lempeng sapanjang pasang aksi.
Pangulangan: 5-10 napas.
5、Pose Lauk Dirojong
Parentah: Mimitian dina posisi diuk kalawan duanana suku ngalegaan ka hareup. Teundeun blok yoga handapeun tulang tonggong thoracic anjeun, sahingga sirah anjeun beristirahat dina taneuh. Lamun beuheung anjeun karasaeun uncomfortable, anjeun tiasa nempatkeun blok yoga sejen handapeun sirah anjeun. Bawa panangan anjeun ka luhur sareng jepitan panangan anjeun, atanapi ngabengkokkeun siku anjeun sareng tahan kana siku anu sabalikna pikeun manteng anu langkung jero.
Mangpaat: Ngabuka dada sareng beuheung, nguatkeun taktak sareng otot tonggong, sareng ngaleungitkeun tegangan.
Engapan: Inhale pikeun manjangkeun tulang tonggong, sarta exhale pikeun deepen backbend.
Poin konci: Tetep hips grounded, sarta bersantai dada jeung taktak.
Pangulangan: 10-20 napas.
Musim semi mangrupikeun waktos anu pas pikeun ngalaksanakeun latihan manjang anu ngahudangkeun awak sareng ngamajukeun rélaxasi. Manjang yoga penah teu ukur nyadiakeun manjang tur mangpaat urut tapi ogé mantuan pikeun rejuvenate na revitalize awak jeung pikiran.
waktos pos: Apr-26-2024
