Manjang diyogapenting, naha anjeun peminat kabugaran anu latihan sacara rutin atanapi pagawe kantor calik kanggo jam panjang. Nanging, ngahontal manjangkeun dasar sareng élmripatna tiasa nangtang kanggo pamula yoga. Kusabab éta, keyi kacida nyiapkeun saprak il ilusna iMasic. tersertian anu jelas nunjukkeun daérah rurussa anu ditargétkeun pikeun unggal pasang Pide, ngajantenkeun gampang.

Catetan:Fokus kana engapan anjeun salami latihan! Salami anjeun ngalaksanakeun lambat sareng lemah lembut, teu kedah nyeri. Éta disarankeun pikeun nahan unggal yoga pasang 10 dugi ka 30 detik pikeun ngamungkinkeun awak anjeun pikeun pinuh manteng sareng bersantai.

Latihan ieu utamina ngalibatkeun otot dar satroidomacastid. Pikeun ngalakukeun, nempatkeun panangan anjeun dina hips anjeun, tetep langsung, sareng ngaluarkeunana sirah ka handap pikeun manteng otot Wernochesomidoid.

Dibantuan sisi beuheung

Latihan ieu utamina nargétkeun otot Sterntiidomeloid sareng luhur. Mimiti, calik lempeng teras miring sirah anjeun ka kénca, mawa ceuli kénca anjeun salaku taktak kénca. Malikan latihan dina arah anu tibalik pikeun damel otot sisi katuhu.

Pahlawan teraskeun

Otot aub: otot tukang. Kneel, nyebarkeun suku anjeun, calik hips anjeun balik deui ka heels anjeun, sareng ngabengkokkeun awak anjeun teras-terasan teras nyabak tarang anjeun.

Onta pos

Ieu posin sacara utamina tiasa dianggo atra beuteung sareng otot serong éksternal. Salila praktékna, nyorong hips anjeun kalayan langkung maju sareng angkatna rada, alinar pisan henteu ngartos tekanan handap pikeun nyegah diturutan.

Ditémbar témbok

Latihan ieu nandakeun otot bentang sareng dada-latissimus Dorsi sareng pompa utama. Anting nyanghareupan témbok, nyorong témbok sareng leungeun katuhu anjeun, sareng lalaunan mindahkeun awak anjeun jauh tina témbok, raos manteng sareng tegangan dina tonggong sareng dada. Maka, pindahkeun sisi sareng malikan deuilatihan.

Linggih lega-sudug

Latihan ieu utamina nargétkeun otot tambihan sareng hamstrings. Linggih di lantai sareng suku anjeun sareng nyebarkeun sakumaha anu jéntré, ngajaga droid anjeun langsung. Teras, langsing awak anjeun teras ngahontal leungeun anjeun sapanjang sukuna, raos manteng dina addructors sareng hamstrings.

Taktak taktak

Ieulatihanutamina dianggo otot littid gurat. Nalika nangtung, ngalegaan leungeun anjeun langsung sareng pencét kanggo ningkatkeun sensasi manteng dina otot. Saterusna, ngalih ka panangan anu sanés sareng ngulang latihan pikeun mastikeun mobile bittid gemblo damel.

Beungeut beuheung nangtung

Latihan ieu utamina nargétkeun otot trapezius. Nangtung sareng suku anjeun babarengan sareng rada ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun kasaimbangan. Lajeng, paké leungeun anjeun dugi ka sirah anjeun teraskeun, bawa gado anjeun ka dada anjeun manjangan sareng damel otot trapezius.

Tritiga pasang

Posin ieu museurkeun damel otot inticik éksternal. Nalika nangtung, nempatkeun hiji leungeun di hareupeun sukuna nangtung pikeun kasaimbangan, ngajaga langsung. Lajeng, ngangkat panangan tibalik sareng buka hips anjeun teraskeun, sacara efektif manjang sareng damel otot inticik. Pikeun anu langkung tepatyoga ilustrasi pikeun rujukan gampang.