Manjang diyogapenting, naha anjeun peminat kabugaran anu latihan sacara rutin atanapi pagawe kantor calik kanggo jam panjang. Nanging, ngahontal manjangkeun dasar sareng élmripatna tiasa nangtang kanggo pamula yoga. Kusabab éta, keyi kacida nyiapkeun saprak il ilusna iMasic. tersertian anu jelas nunjukkeun daérah rurussa anu ditargétkeun pikeun unggal pasang Pide, ngajantenkeun gampang.

Catetan:Fokus kana engapan anjeun salami latihan! Salami anjeun ngalaksanakeun lambat sareng lemah lembut, teu kedah nyeri. Éta disarankeun pikeun nahan unggal yoga pasang 10 dugi ka 30 detik pikeun ngamungkinkeun awak anjeun pikeun pinuh manteng sareng bersantai.

Down-Dides Downed Downed

Latihan ieu ngalibatkeun otot anu lempeng sareng dada-latissimus Dorsi sareng pektor utama. Nangtung jarak ti témbok, kalayan awak anjeun paralel ka lantai, mastikeun tonggong anjeun tetep datar. Teras, bengkak lalaunan tina dada anjeun, ngarasa otot dina tonggong sareng dada sareng kontrak, épéktipkeun grup otot ieu.

Korsi tulang tonggong

Latihan ieu utamina nargétkeun gurilap sareng otot inticik. Nalika bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sareng pulas awak anjeun ka kénca. Salila prosés ieu, anjeun bakal ngaraosan manteng sareng kontraksi dina panonna sarimbag atanapi otot serangan, ngabantosan nguatkeun kelompok otot ieu.

Sisi anu bengkok

Ieulatihanutamina dianggo otot anu pikaresepeun sareng otot anu lega-legissimus Dorsi. Nalika nangtung, ngabengkokkeun awak anjeun ka katuhu, raos manteng sareng kontraksi dina otot intensina. Saatos ngalengkepan latihan di sisi katuhu, ngulang di sisi kénca pikeun mastikeun otot sisi '

Nu nangtung anu langkung teras bengkok

Latihan ieu utamina nargétkeun hamstrings. Nalika nangtung, nempatkeun hiji suku hareup, jaga deui lempeng anjeun, sareng tempatna leungeun anjeun dina hips anjeun. Lajeng, melu teraskeun tina hips anjeun dina suku sanés, raos manteng di hamstrings anjeun. Malikan latihan ieu pikeun ningkatkeun efektifitasna.

Kukupu pasang

Ieulatihanutamina nargétkeun otot aduk. Mimitian ku calik sareng tuur anjeun sareng jengkel suku anjeun babarengan, ngajaga mundur. Saterusna, kalangkung nempatkeun leungeun anjeun dina tuur anjeun sareng cobaan pikeun mawa hips sareng dingin caket sareng lantai anjeun ka lantai, raoskeun manteng sareng otaksi dina otaksi aduk anjeun.

Ayunan orok pasang

Latihan ieu utamina nargétkeun otot flexor HIP. Di lantai di lantai, jaga mundur anjeun, sareng lalaunan tarik hiji suku ka arah dada anjeun, kéngingkeun pingping anjeun. Malikan deui latihan ieu sareng sukuna sanés pikeun ngarengsekeun otot flexor HIP.

Pintu Pembarakan pasang

Latihan ieu utamina nargétkeun otot tunggal. Di lantai di lantai, tarik leungeun katuhu anjeun sareng tahan suku katuhu anjeun, teras nempatkeun suku katuhu anjeun dina dengkul kénca anjeun. Salajengna, ngulang tindakan ieu sareng leungeun kénca anjeun nahan suku kénca anjeun sareng nempatkeun kana dengkul katuhu anjeun damel ototis otorior.

Teraskeun ngabengkokkeun

Nalika urang calik di lantai kalayan suku urang babarengan sareng lempeng, lended maju utamina ngalibatkeun otot hamstrips sareng otot anak. Aksi ieu henteu ngan ukur nguji perkebunan awak urang tapi ogé nguatkeun longsorsoa urang.

Lunge pasang

Lunge pasang, ayogaPetunjuk, tantangan kasaimbangan awak sareng langkung damel otot tukang sareng quadricks. Salila prakna, nempatkeun suku kénca anjeun teraskeun, ngagulung dina sudut 90-gelar, bari ngilu suku katuhu sareng narik éta mumbul anjeun, mastikeun anjeun paribasa anjeun. Lajeng, gentos suku sareng ngulang latihan pikeun ngahontal pelatihan bilateral. Iosis ieu cocog pikeun Yogta Poé, tapi mastikeun akurasi salami para latihan pikeun nyegah tatu. Pikeun leuwih niat tepat, didamel tetep kumpulan yografi yografis anatomis pikeun rujukan gampang.