1, Rushing pikeun Hasil Gancang, Over-exercising pikeun leungitna beurat

Loba jalma milih latihanyogakalawan tujuan primér kaleungitan beurat, mindeng kalawan pola pikir teu sabar. Aranjeunna yakin yén beuki maranéhna latihan, nu hadé hasilna, hoping sukses instan. Nanging, aranjeunna henteu sadar yén ieu tiasa bahaya. Dina tahap awal latihan, awak teu acan cukup kuat, sarta latihan sapopoé bisa ngumpulkeun kacapean, ngarah kana tatu.

Individu ieu ngan museurkeun kana hiji aspék yoga, ngalalaworakeun hakekatna - ngokolakeun pola pikir anu damai.

Praktisi yoga kedah narékahan pikeun ningkatkeun diri sacara holistik dina awak, pikiran, sareng sumanget. Sakali anjeun pinuh kalibet dina yoga, anjeun bakal ngalaman parobahan profound dina awak anjeun. Ngalihkeun fokus anjeun tina latihan fisik ngan ukur ngirangan résiko tatu tapi ogé nyababkeun parobihan nyata dina kahirupan anjeun.

2. Overemphasizing Backbends dina pose Yoga

Backbends tiasa pisan picilakaeun. Kana waktu, aranjeunna tiasa ngaruksak jaringan lemes antara vertebrae, sarta lamun tulang tonggong ngan stretched dina hiji arah, gerakan na di arah séjén bisa jadi diwatesan.

Tulang tonggong diwangun ku loba vertebrae, sarta saméméh diajar kumaha carana leres ngadalikeun awak anjeun, ngulang latihan backbend mindeng nargétkeun vertebra paling fléksibel, sedengkeun nu sejenna tetep underworked. Nasib éta vertebrae overworked bisa gampang dibayangkeun.

3. Beuteung santai

Salilalatihan yoga, engapan ditangtoskeun merlukeun teu ukur narik hawa kana wewengkon dada tapi ogé perasaan ékspansi sarta kontraksi iga.

Kalayan unggal napas, anjeun tiasa ngalibetkeun otot beuteung anjeun ku cara narik bujal anjeun ka arah tulang tonggong anjeun. Nalika anjeun nyeuseup, eusian dada anjeun ku hawa bari ngajaga otot beuteung anjeun datar.

Ngalibetkeun otot beuteung anjeun nalika engapan henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngambekan leres tapi ogé ngajagi tonggong handap anjeun, nyegah nyeri atanapi tatu.

4. Tegangan anu teu perlu

toes tense, taktak diangkat, sarta ros-rosan bulak-tanda ieu nunjukkeun euweuh indikasi rélaxasi, katuhu?

Sababaraha penah sengit merlukeun kakuatan awak pinuh sarta fokus, nahan pikeun lima breaths. Nanging, penting pikeun émut pikeun nyegah tegangan anu teu dipikabutuh dina awak salami waktos ieu.

Sadar bersantai otot Anjeun tanpa over-tensing. Percanten ka diri-anjeun sapinuhna sanggup ngalakukeunana!

5. Manjang Otot Gagabah

Yogamerlukeun urang difokuskeun napas urang jeung ngalaman kabagjaan batin.

Sanajan kitu, lamun boga streak kalapa, Anjeun bisa ngarasakeun hiji pangjurung uncontrolled mun outperform batur atawa cocog penah maranéhanana.

Ieu bisa gampang ngakibatkeun galur otot. Salila latihan, tetep dina wates anjeun sorangan.

Anjeun tiasa meniru pose batur, tapi ulah ngadek otot anjeun dina prosés.

6. Hayang Nyampurnakeun Pose Tapi Nyobian Ngahémat Énergi

lobayogaposes tiasa nangtang, ninggalkeun leungeun jeung suku anjeun oyag, jeung awak anjeun teu pinuh cooperating. Penggemar yoga tiasa hariwang ngeunaan sikepna katingali kagok bari ogé ngarep-arep ngahémat énergi sareng istirahat engké. Hasilna, awak sacara alami ngageser kana pendekatan hemat energi, ngajantenkeun posena katingali leres di luar, tapi dina kanyataanana, seueur aspék anu henteu dilaksanakeun sacara kuat kusabab panyesuaian usaha-nyimpen.

Kana waktu, sendi bisa endure tekanan teu perlu, sahingga hésé ngarasakeun mangpaat yoga komo ngabalukarkeun masalah tambahan.

Kusabab yoga kanggo kaséhatan, hiji kedah komitmen pikeun latihan lengkep sareng nangkeup usaha. Késang téh bagian tina rasa prestasi. Gantina mikir ngeunaan conserving énergi, fokus

7. Overemphasizing Manjang

Manjang mangrupikeun kagiatan fisik anu saé. Manjang sedeng ngajaga jaringan awak awet muda sareng sregep bari ngamajukeun sirkulasi getih.

Sanajan kitu, loba jalma salah yakin yényoganyaeta murni ngeunaan manjang sengit, nu salah. Yoga memang ngawengku loba latihan manjang, tapi manjang téh ngan salah sahiji loba elemen na. Jalma anu nganggap yoga ngan ngeunaan manjang mindeng overextend awakna, unknowingly loosening ligamén maranéhanana. Ieu tiasa nyababkeun nyeri sareng nyeri konstan tanpa ngartos sababna.

Ku alatan éta, ulah museurkeun solely on manjang. Penting pikeun milarian guru anu saé sareng latihan sacara bertahap, ngamungkinkeun awak pikeun ngembangkeun sacara saimbang.

8. Késang kaleuleuwihan SalilaYoga

Peringatan kuno anu penting ngeunaan yoga nyaéta anjeun kedah nyingkahan draf sateuacan sareng saatos latihan. Nalika anjeun kesang sareng pori-pori anjeun kabuka, paparan ka angin ngahiliwir tiasa nyababkeun panyakit anu aya hubunganana sareng tiis. Dina awak sehat, pori gancang nutup ngajaga awak. Lamun kesang tetep trapped handapeun kulit jeung teu diusir, éta bisa bubarkeun ngaliwatan saluran séjén. Kesang ieu, janten bentuk runtah tinimbang cai bersih, tiasa nyerep kana sél sareng berpotensi janten sumber masalah kaséhatan anu disumputkeun.

9. Latihan dina beuteung kosong sareng tuang langsung saatos latihan

Éta leres pikeun latihan yoga dina burih kosong. Upami anjeun vegetarian, langkung saé ngantosan 2,5 dugi ka 3 jam saatos tuang sateuacan latihan; lamun dahar daging, antosan 3,5 nepi ka 4 jam.

Nanging, ngonsumsi sakedik buah atanapi sagelas susu umumna henteu kunanaon, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan gula getih rendah anu peryogi sakedik gula sateuacan latihan.

Dahar langsung saatos réngsé yoga henteu leres; langkung saé ngantosan 30 menit sateuacan tuang.

10. Percaya étaYoga urangInti ngan ukur ngeunaan asana

Yoga poses téh ngan bagian leutik tina yoga; semedi sareng engapan mangrupikeun aspék anu paling penting.

Leuwih ti éta, mangpaat yoga urang teu kahontal dina ngan hiji jam latihan tapi sustained sapanjang 23 jam séjén poé. Dampak anu langkung jero tina yoga nyaéta ngabantosan individu ngembangkeun kabiasaan gaya hirup anu séhat sareng saé.

Fokus dina pose teu salah, tapi éta sarua penting pikeun nengetan engapan jeung semedi. Ignoring aspék ieu ngurangan penah yoga pikeun latihan fisik atawa trik.

Naha anjeun mendakan sapuluh pitfalls ieu dina prakték yoga anjeun? Ku ngakuan sareng ngahindarkeun kasalahan umum ieu, anjeun tiasa ningkatkeun efektivitas prakték yoga anjeun sareng ngahontal hasil anu langkung saé.