Nangtung dina Gunung Pose kalayan suku anjeun rada lega ti hip-lebar eta.
Hurungkeun toes anjeun kaluar ngeunaan 45 derajat.
Inhale pikeun manjangkeun tulang tonggong, gempur bari ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat handap.
Bawa palem anjeun babarengan di hareup dada anjeun, pencét siku anjeun kana jero pingping anjeun.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
2. Nangtung Maju Ngabengkokkeun Panangan Dipanjangkeun Mundur
Nangtung dina Gunung Pose jeung suku anjeun hip-lebar eta.
Nyekel leungeun anjeun ka tukang, ambekan pikeun manjangkeun tulang tonggong.
Gempur bari lalaunan ngabengkokkeun ka hareup.
Manjangkeun leungeun anjeun sajauh deui ka luhur-gancang.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
Nangtung dina Gunung Pose kalayan suku anjeun lega ti panjang hiji suku urang eta.
Hurungkeun suku katuhu anjeun 90 derajat, sarta rada balikkeun suku kénca anjeun ka jero.
Puterkeun hips anjeun nyanghareupan sisi katuhu, ambekan pikeun manjangkeun tulang tonggong.
Gempur nalika anjeun ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun pikeun ngabentuk sudut 90 derajat antara pingping sareng tulang tonggong.
Tahan pikeun 5-8 breaths, teras pindah sisi.
Mimitian ku leungeun anjeun sareng tuur, kalayan leungeun sareng suku anjeun rubak hip-lebar.
Tetep leungeun anjeun sarta thighs jejeg tikar.
Inhale nalika anjeun angkat sirah sareng dada anjeun, gempur nalika anjeun ngurilingan tonggong anjeun.
Difokuskeun manjangkeun vertebrae tulang tonggong ku vertebra.
Ngulang pikeun 5-8 rounds.
Mimitian dina posisi rawan dina mat, jeung leungeun anjeun disimpen gigireun dada anjeun.
Tetep suku anjeun hip-lebar eta, gempur jeung kalibet inti Anjeun.
Ngalempengkeun leungeun jeung suku anjeun, nyekel posisi plank.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
Mimitian ti Plank Pose, angkat hips anjeun ka luhur sareng tonggong.
Pencét suku anjeun pageuh kana taneuh, tighten thighs anjeun sarta nyorong aranjeunna deui.
Manjangkeun tulang tonggong anjeun sareng lempengkeun panangan anjeun.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
7.Seated tulang tonggong pulas
.Diuk dina mat jeung suku anjeun ngalegaan lempeng di hareup anjeun.
Teundeun suku kénca anjeun dina jero atawa luar tina pingping katuhu anjeun.
Inhale mun lengthen tulang tonggong, manjangkeun leungeun anjeun kaluar ka sisi.
Gempur bari ngabengkokkeun awak ka kénca.
Pencét panangan katuhu anjeun ngalawan luar pingping kénca anjeun.
Teundeun leungeun kénca anjeun balik anjeun dina mat.
Tahan pikeun 5-8 breaths, teras pindah sisi.
Dengkul dina mat jeung suku anjeun hip-lebar eta.
Teundeun leungeun anjeun dina hips anjeun, inhale mun lengthen tulang tonggong.
Gempur bari ngabengkokkeun ka tukang, nempatkeun leungeun anjeun dina keuneung anjeun hiji-hiji.
Beginners tiasa nganggo blok yoga pikeun rojongan.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
9.Pahlawan Pose kalawan Maju Bend
Dengkul dina mat jeung suku anjeun rada lega ti hip-lebar eta.
Diuk deui dina keuneung anjeun, teras ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup.
Manjangkeun leungeun Anjeun ka hareup, resting dahi anjeun dina mat.
Tahan pikeun 5-8 breaths.
Ngagolér dina tonggong anjeun dina mat kalayan suku anjeun rada lega ti hip-lebar eta.
Teundeun leungeun anjeun ku sisi anjeun kalawan palem nyanghareup ka luhur.
Tutup panon anjeun sareng tapa salami 5-8 menit.
Lamun museurkeun kami, mangga ngahubungan kami
waktos pos: Aug-22-2024
