Manjang diyogaÉta krusial, naha anjeun hiji enthusiast kabugaran anu latihan rutin atawa hiji worker kantor diuk pikeun jam lila. Nanging, ngahontal manjang anu tepat sareng ilmiah tiasa janten tantangan pikeun pamula yoga. Kukituna, kami nyarankeun pisan 18 ilustrasi yoga anatomis definisi tinggi anu jelas nunjukkeun daérah manteng anu dituju pikeun unggal pose, ngagampangkeun pikeun pamula ngawasaan.

Catetan:Fokus kana engapan anjeun nalika latihan! Salami anjeun ngalakukeun manteng slow sarta hipu, teu kudu aya nyeri. Disarankeun pikeun nahan unggal pose yoga salami 10 dugi ka 30 detik pikeun ngamungkinkeun awak anjeun pinuh manteng sareng bersantai.

Latihan ieu utamana ngalibatkeun otot sternocleidomastoid. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun leungeun anjeun dina hips anjeun, tetep tonggong anjeun lempeng, sarta gently angkat sirah anjeun ka luhur pikeun manteng otot sternocleidomastoid.

Dibantuan beuheung Sisi Bend manteng

latihan ieu utamana nargétkeun sternocleidomastoid jeung otot trapezius luhur. Kahiji, diuk nepi lempeng lajeng Dengdekkeun sirah anjeun ka kénca, bringing ceuli kénca anjeun sacaket mungkin ka taktak kénca anjeun. Ngulang latihan dina arah nu lalawanan pikeun digawé otot sisi katuhu.

Pahlawan Maju Bend

Otot aub: otot deui. Dengkul, nyebarkeun suku anjeun eta, diuk hips anjeun deui ka arah heels anjeun, sarta ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup, nyoba noél dahi anjeun ka taneuh.

Pose Onta

Pose ieu utamana dianggo dina rectus abdominis sareng otot serong éksternal. Salila latihan, nyorong hips anjeun ka hareup jeung rada angkat, kade ulah overcompress handap deui pikeun nyegah tekanan teu perlu.

Témbok-Bantuan Dada manteng

Latihan ieu nargétkeun otot tonggong sareng dada anu lega - latissimus dorsi sareng pectoralis major. Nangtung nyanghareup témbok, nyorong témbok ku leungeun katuhu anjeun, sarta lalaunan mindahkeun awak anjeun jauh ti témbok, ngarasa manteng jeung tegangan dina tonggong anjeun sarta dada. Lajeng, pindah sisi jeung malikan deuilatihan.

Seated Wide-Angle Pose

Latihan ieu utamina nargétkeun otot adductor sareng hamstrings. Diuk di lantai jeung suku anjeun ngalegaan sarta nyebarkeun salega-gancang, ngajaga tuur anjeun lempeng. Lajeng, lean awak anjeun ka hareup jeung ngahontal leungeun anjeun sapanjang suku anjeun, ngarasa manteng dina adductors anjeun sarta hamstrings.

Sisi taktak manteng

Ieulatihanutamana dianggo otot deltoid gurat. Bari nangtung, manjangkeun leungeun anjeun lempeng tur gently pencét pikeun ngaronjatkeun sensasi manteng dina otot. Lajeng, pindah ka panangan sejen tur ngulang latihan pikeun mastikeun duanana otot deltoid gurat anu digawé.

Nangtung beuheung manteng

latihan ieu utamana nargétkeun otot trapezius. Nangtung kalawan suku anjeun babarengan jeung rada ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun kasaimbangan. Lajeng, make leungeun Anjeun pikeun Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, bringing gado anjeun ka arah dada pikeun éféktif manteng tur dianggo otot trapezius.

Pose Segitiga

Pose ieu museurkeun kana damel otot serong éksternal. Bari nangtung, nempatkeun hiji leungeun di hareup leg nangtung pikeun kasaimbangan, tetep deui anjeun lempeng. Lajeng, angkat panangan sabalikna tur muka hips anjeun ka hareup, éféktif manjang tur dianggo otot serong éksternal. Pikeun pituduh anu langkung tepat, disarankeun pikeun nyimpen koleksi anatomis ilmiahyoga ilustrasi pikeun rujukan gampang.