Manjang diyogaÉta krusial, naha anjeun hiji enthusiast kabugaran anu latihan rutin atawa hiji worker kantor diuk pikeun jam lila. Nanging, ngahontal manjang anu tepat sareng ilmiah tiasa janten tantangan pikeun pamula yoga. Kukituna, kami nyarankeun pisan 18 ilustrasi yoga anatomis definisi tinggi anu jelas nunjukkeun daérah manteng anu dituju pikeun unggal pose, ngagampangkeun pikeun pamula ngawasaan.

Catetan:Fokus kana engapan anjeun nalika latihan! Salami anjeun ngalakukeun manteng slow sarta hipu, teu kudu aya nyeri. Disarankeun pikeun nahan unggal pose yoga salami 10 dugi ka 30 detik pikeun ngamungkinkeun awak anjeun pinuh manteng sareng bersantai.

Pose Anjing Turun Dibantuan Tembok

Latihan ieu ngalibatkeun otot tonggong sareng dada anu lega - latissimus dorsi sareng pectoralis major. Nangtung dina jarak nu tangtu tina témbok, kalawan awak anjeun sajajar jeung lantai, mastikeun deui anjeun tetep datar. Lajeng, ngabengkokkeun lalaunan tina dada anjeun, ngarasa otot dina tonggong anjeun sarta manteng dada jeung kontrak, éféktif dianggo grup otot ieu.

Pulas tulang tonggong Supine

Latihan ieu utamina nargétkeun glutes sareng otot serong éksternal. Bari ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sarta pulas awak anjeun ka kénca. Salila prosés ieu, anjeun bakal ngarasa hiji manteng jeung kontraksi dina glutes anjeun sarta otot serong éksternal, nulungan pikeun nguatkeun grup otot ieu.

Nangtung Sisi Bend

IeulatihanUtamana dianggo otot oblique éksternal sareng otot tonggong lega - latissimus dorsi. Bari nangtung, ngabengkokkeun awak anjeun ka katuhu, ngarasa hiji manteng tur kontraksi dina otot serong éksternal anjeun. Saatos réngsé latihan di sisi katuhu, malikan deui di sisi kénca pikeun mastikeun otot dua sisi 'digarap merata.

Basajan Nangtung Maju Bend

latihan ieu utamana nargétkeun hamstrings. Bari nangtung, nempatkeun hiji suku di hareup, tetep tonggong anjeun lempeng, sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina hips Anjeun. Lajeng, melu ka hareup ti hips anjeun ngaliwatan leg séjén, ngarasa manteng dina hamstrings Anjeun. Ngulang latihan ieu pikeun ngaronjatkeun efektivitas na.

Pose Kukupu

Ieulatihanutamana nargétkeun otot adductor. Mimitian ku diuk kalawan tuur Anjeun ngagulung jeung dampal suku anjeun babarengan, ngajaga tonggong anjeun lempeng. Lajeng, gently nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun sarta coba mawa hips anjeun sarta tuur ngadeukeutan ka lantai, ngarasa manteng tur kontraksi dina otot adductor Anjeun.

Nangkuban Pose Orok

latihan ieu utamana nargétkeun otot flexor hip. Diuk di lantai, tetep balik anjeun lempeng, sarta lalaunan tarik hiji leg ka arah dada anjeun, péngkolan pingping anjeun kaluar. Ngulang latihan ieu kalawan leg séjén pikeun tuntas dianggo otot flexor hip.

Seated Pigeon Pose

latihan ieu utamana nargétkeun otot tibialis anterior. Diuk di lantai, tarik leungeun katuhu anjeun deui jeung tahan suku katuhu anjeun, lajeng nempatkeun suku katuhu anjeun dina dengkul kénca anjeun. Salajengna, ngulang Peta ieu kalawan leungeun kénca anjeun nyekel suku kénca anjeun sarta nempatkeun eta dina dengkul katuhu anjeun comprehensively dianggo otot anterior tibialis.

Maju Bengkung

Lamun urang diuk di lantai jeung suku urang babarengan jeung stretched kaluar, bending ka hareup utamana ngalibatkeun hamstrings jeung otot anak sapi. Aksi ieu henteu ngan ukur nguji kalenturan awak urang tapi ogé nguatkeun hamstrings sareng otot betis urang.

Pose Lunge

Pose Lunge, ayogapose, tantangan kasaimbangan awak sarta deeply dianggo otot deui handap sarta quadriceps. Salila latihan, nempatkeun leg kénca anjeun ka hareup, ngagulung dina sudut 90-derajat, bari nyekel suku katuhu anjeun sarta narik kana cangkeng anjeun, mastikeun Anjeun ngarasa pulas dina tonggong handap anjeun sarta manteng di hareup pingping anjeun. Lajeng, pindah suku jeung ngulang latihan pikeun ngahontal latihan bilateral. pose ieu cocog pikeun beginners yoga, tapi mastikeun akurasi salila latihan pikeun nyegah tatu. Pikeun pituduh anu langkung tepat, disarankeun pikeun nyimpen koleksi ilustrasi yoga anatomis ilmiah pikeun rujukan anu gampang.